| Diyet | Özellikler |
|---|---|
| Porsiyon kontrolü | Daha minik porsiyonlarda yiyecek yiyecek |
| Kg kaybı | Yaktığınızdan daha azca kalori tüketmek |
| Düşük yağlı rejim | Yağ payı düşük besinler tüketmek |
| Sıhhatli beslenme | Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek |
II. Porsiyon kontrolü nelerdir?
Porsiyon kontrolü, bireysel ihtiyaçlarınız için doğru oranda yemek yeme uygulamasıdır. Bu, aşırı yemeden açlığınızı giderecek kadar yiyecek demektir. Porsiyonlarınızı denetim ettiğinizde, sıhhatli bir kiloyu koruyabilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.
III. Porsiyon kontrolünün yararları
Porsiyon kontrolü kilogram kaybı ve sıhhatli bir kiloyu korumak için önemlidir. Oldukça fazla yediğinizde kilogram alma olasılığınız daha yüksektir. Bunun sebebi tükettiğiniz fazladan kalorilerin yağ olarak depolanmasıdır. Ek olarak, aşırı yiyecek yeme aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Porsiyon kontrolü, daha azca kalori almanıza destek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Porsiyonlarınızı denetim ettiğinizde, aşırı yeme olasılığınız azalır. Bunun sebebi, ne kadar yediğinizin daha çok bilincinde olmanız ve tok olduğunuzda yemeyi bırakma olasılığınızın daha yüksek olmasıdır.
Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olmasının yanı sıra porsiyon kontrolü genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Daha minik porsiyonlar yediğinizde, yiyeceklerinizden gerekseme duyduğunuz gıdaları alma olasılığınız daha yüksektir. Bunun sebebi, muhtelif yiyecekler yeme olasılığınızın daha yüksek olması ve sağlıksız yemekleri aşırı yeme olasılığınızın daha düşük olmasıdır.
Porsiyon kontrolü ek olarak kendinizi daha iyi hissetmenize destek olabilir. Daha minik porsiyonlar yediğinizde şişkinlik ya da taciz hissetme olasılığınız daha düşüktür. Ek olarak daha çok enerjiye haiz olma ve daha iyi odaklanabilme olasılığınız daha yüksektir.
IV. Porsiyonlarınızı iyi mi denetim edebilirsiniz?
Porsiyonlarınızı denetim altında tutmak ve sıhhatli beslenmek için uygulayabileceğiniz birkaç bayağı adım var.
1. Yemeğinizi ölçerek başlayın. Bu, aslen ne kadar yediğinizi görmenize ve porsiyonlarınızı ayarlamanızı kolaylaştıracaktır.
2. Daha minik tabaklar ve kaseler kullanın. Bu, daha azca yiyecek yediğinizde bile daha süratli tok hissetmenize destek olacaktır.
3. Yiyecek yerken çabuk etmeyin. Yemeklerinizi aceleyle yiyecek aşırı yemeye yol açabilir. Yavaşlayın ve yemeğinizin keyfini çıkarın, her lokmanın keyfini çıkarın.
4. Vücudunuzu kulak verin. Bütün yemeğinizi bitirmemiş olsanız bile, tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
5. Duygularınızın bilincinde olun. Ara ara aç olmadığımız biçimde stresli, sıkılmış ya da bitkin olduğumuz için yiyecek yeriz. Tetikleyicilerinizi belirlemeye çalışın ve onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulun.
Bu ipuçlarını takip ederek porsiyonlarınızı kolaylıkla denetim edebilir, sıhhatli beslenebilirsiniz.
V. Düşük yağlı rejim
Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük olan bir rejimdir. Bu tür yağlar et, süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal ürünlerde bulunur. Kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve atıştırmalık yiyecekler benzer biçimde birtakım işlenmiş gıdalarda da bulunurlar.
Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltabilir.
Düşük yağlı bir rejimi izlemek için doymuş ve trans yağ alımınızı toplam kalorilerinizin %10’undan daha azına sınırlamalısınız. Ek olarak kolesterol alımınızı da günde 300 miligramdan daha azına sınırlamalısınız.
Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyerek düşük yağlı bir rejimden ihtiyacınız olan gıdaları alabilirsiniz. Ek olarak balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını da seçmelisiniz.
Düşük yağlı bir rejim, genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli ve leziz bir yolu olabilir.
VI. Düşük yağlı diyetin yararları
Düşük yağlı bir diyetin sağlığınız açısından pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kg kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
VII. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?
Düşük yağlı bir rejim icra etmek zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. İşte düşük yağlı bir diyetin iyi mi uygulanacağına dair birtakım ipuçları:
- Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve yağ payı düşük gıdaları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Sebze ve meyveleri beslenmenizin büyük bir parçası haline getirin.
- Yemeklerinizi zeytinyağı ve kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
- İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Bolca su için.
Düşük yağlı bir rejim icra etmek zor olabilir, sadece ne olursa olsun yapılabilir. Bu ipuçlarını izleyerek kilogram vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Düşük yağlı rejime uymak için ipuçları
Düşük yağlı rejime uymak için birtakım ipuçları:
- Öğünlerinizi öncesinden planlayın. Bu, açken ve aceleniz olduğunda sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
- Rejiminize bol bol meyve, sebze ve tam tahıl eklediğinizden güvenli olun. Bu yiyecekler yağ ve kalori açısından düşük, gıda açısından ise yüksektir.
- İşlenmiş besin ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın. Bu gıdalar çoğu zaman yağ ve kalori bakımından yüksek, gıda kıymeti bakımından düşüktür.
- Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paradan tutum etmenizi elde edecektir.
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Bu, yediğiniz yiyecekler ile alakalı bilgili seçimler yapmanıza destek olacaktır.
- Sabırlı olun. Diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Düşük yağlı bir rejime bağlı kalmak zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek zayıflama ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilirsiniz.
IX.
Porsiyon kontrolü ve düşük yağlı rejim, sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir. Porsiyonlarınızı denetim ederek kalori alımınızı azaltabilir ve kilogram verebilir ya da sıhhatli bir kiloyu koruyabilirsiniz. Düşük yağlı bir rejim uygulayarak kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunları riskinizi azaltabilirsiniz. Porsiyon kontrolü ve düşük yağlı rejim birleştirildiğinde genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
S: Porsiyon kontrolü nelerdir?
A: Porsiyon kontrolü, her öğünde doğru oranda yemek yeme uygulamasıdır. Bu, açlığınızı giderecek kadar yiyecek yiyecek, sadece aşırı yememek demektir.
S: Porsiyon kontrolünün yararları nedir?
A: Porsiyon kontrolünün birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kg vermek ya da sıhhatli bir kiloyu korumak
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesi ya da yönetimi
- Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek
- Daha çok enerjiye haiz olmak
- Daha iyi uyumak
S: Porsiyonlarımı iyi mi denetim edebilirim?
Porsiyonlarınızı denetim etmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yiyeceklerinizi ölçmek için norm kapları ve kaşıkları kullanın
- Kendinize daha minik tabaklarda daha minik porsiyonlar servis edin
- Yavaş ve dikkatli yiyecek yiyecek
- Yüksek kalorili içecekleri su ya da maden suyu ile seyreltmek
- Sıhhatli atıştırmalıkları ulaşılabilir kılmak
0 Yorum