Sunshine Sweat Bu Açık Hava Egzersizleriyle Enerji Kazanın ve Formunuzu Koruyun

2. Açık havada zaman geçirmenin yararları
3. Açık havada eğlenmek için ipuçları
4. Açık havada yapılacak aktiviteler
5. Açık havada gidilecek bölgeler
6. Açık havada gereksinim duyduğunuz ekipmanlar
7. Açık havada emniyet ipuçları
8. Açık havada susuzluğunuzu iyi mi giderebilirsiniz?
9. Dışarıdayken kendinizi güneşten iyi mi korursunuz?
10. Sıkça Sorulan Sorular

Antet	Yanıt
Açık havada egzersiz	Açık havada yapılabilecek egzersizler içinde adım atma, koşma, bisiklete binme, yüzme, dağ yürüyüşü ve kamp yapma yer alır.
Yeni başlayanlar için egzersiz	Yeni başlayanlar, yürüyüş yahut yüzme benzer biçimde düşük yoğunluklu egzersizlerle başlamalı ve güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırmalıdır.
Güneş ışığı	Güneş ışığı, kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için mühim olan D vitamininin organik bir deposudur.
Ter	Terleme vücudun serinlemesinin organik bir yoludur.
Endorfinler	Endorfinler egzersiz esnasında salgılanan hormonlardır. Ruh halini iyileştirici tesirleri vardır ve ağrıyı azaltmaya destek olabilirler.

II. Açık havada zaman geçirmenin yararları

Açık havada zaman geçirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Açık havada zaman geçirdiğinizde, ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye destek olan güneş ışığına maruz kalırsınız. Güneş ışığı ek olarak kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için lüzumlu olan D vitamini üretmeye destek sunar. Ek olarak, doğada zaman dercetmek stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Pak hava ve organik etraf, kafanızı boşaltmanıza ve rahatlamanızı teşvik etmenize destek olabilir.

Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, aleni havada daha çok süre geçirmeyi düşünün. Parkta kısa bir yürüyüş yahut bahçeyle geçirilen birkaç dakika bile büyük bir ayrım yaratabilir.

III. Açık havada eğlenmek için ipuçları

Açık havada zaman geçirmenin tadını çıkarmak için birkaç ipucu:

• Havaya müsait giyin.
• Susuz kalmamak için yanınızda bolca su bulundurun.
• Açık hava aktivitenizden ilkin ve sonrasında sıhhatli bir atıştırmalık yiyin.
• Gerektiğinde mola verin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Pak havanın ve güneşin keyfini çıkarın!

IV. Açık havada yapılacak aktiviteler

İlgi alanlarınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak aleni havada yapabileceğiniz birçok değişik aktivite vardır. Birtakım popüler aleni hava aktiviteleri şunlardır:

• Tabiat yürüyüşü
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kamp
• Balık tutma
• Kayakçılık
• Yelkencilik
• Snowboard yapmak
• Kayak yapma

Açık hava aktivitesi seçerken kondisyon seviyenizi, hava koşullarını ve aktiviteyi yapacağınız yeri göz önünde bulundurmanız önemlidir.

Örnek olarak, oldukça formda değilseniz, yürüyüş yahut dağ tırmanışı benzer biçimde daha azca yorucu bir aktivite kura çekmek isteyebilirsiniz. Soğuk havada aleni hava aktivitesi yapmayı planlıyorsanız, müsait biçimde giyindiğinizden güvenilir olmanız icap eder. Ve uzak bir bölgede aleni hava aktivitesi yapmayı planlıyorsanız, yemek, su ve harita benzer biçimde lüzumlu malzemeleri getirdiğinizden güvenilir olmanız icap eder.

V. Açık havada gidilecek bölgeler

İlgi alanlarınıza ve yapmak arzu ettiğiniz aktivitelere bağlı olarak aleni havada gidebileceğiniz birçok mükemmel yer var. İşte birkaç tavsiye:

• Parklar
• Plajlar
• Ormanlar
• Dağlar
• Göller
• Nehirler
• İzler
• Kamp Alanları
• Tabiat koruma alanları

Açık havada gidilecek bir yer seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Fitness seviyeniz
• Hava koşulları
• Günün saati
• Tesislerin mevcudiyeti
• Bütçeniz

Bu faktörleri göz önünde bulundurarak aleni havada zaman geçirip enerji toplayacağınız muhteşem mekanı bulabilirsiniz.

VI. Açık havada gereksinim duyduğunuz ekipmanlar

Açık havada zaman geçirmeyi planladığınızda, güvende ve kolay kalmak için doğru donanıma haiz olduğunuzdan güvenilir olmanız önemlidir. İşte aleni hava aktiviteleri için lüzumlu donanımların bir sıralaması:

Su geçirmez ceket: Bilhassa yağmurlu yahut karlı havalarda dışarıda olmayı planlıyorsanız, sizi dış etkenlerden korumak için su geçirmez bir ceket eğer olmazsa olmazdır.
Su geçirmez pantolon: Su geçirmez pantolonlar da iyi bir fikirdir, bilhassa yürüyüşe çıkacaksanız yahut ıslanma riskiniz olabilecek başka aktiviteler yapacaksanız.
Yürüyüş botları: Yürüyüş botları, ayaklarınıza ve ayak bileklerinize yardımcı ve koruma sağlamak için tasarlanmıştır ve bundan dolayı yürüyüş, kamp ve sırt çantalı geziler benzer biçimde aktiviteler için idealdir.
Trekking batonları: Trekking batonları dengenizi korumanıza ve dizleriniz ile ayak bileklerinize gelen darbeyi azaltmanıza destek olabilir, bundan dolayı uzun yürüyüşler yahut sırt çantalı geziler için iyi bir seçimdir.
Güneş şapkası: Güneş şapkası, başınızı ve yüzünüzü güneşin zararı olan ışınlarından korumak için önemlidir.
Güneş Gözlüğü: Güneş gözlükleri gözlerinizi güneşin zararı olan ışınlarından korumak için de önemlidir.
Dudak kremi: SPF içeren dudak kremi dudaklarınızı güneşin zararı olan ışınlarından korumaya destek olabilir.
İlk yardım çantası: Açık havada meydana gelebilecek minik yaralanmalarla başa çıkmak için ilk yardım çantası eğer olmazsa olmazdır.
Acele vaziyet battaniyesi: Acele vaziyet battaniyesi, dışarıda mahsur kalmanız niteliğinde sizi sıcak tutmaya destek olabilir.
El feneri: Karanlıkta yürümeniz gerektiğinde yanınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan bir el feneri iyi bir fikirdir.
Harita ve pusula: Kaybolduğunuzda başlangıç ​​noktanıza geri dönmenize destek olmak için harita ve pusula kullanılabilir.
Cep telefonu: Desteğe ihtiyacınız olduğunda arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalmanın iyi bir yolu cep telefonudur.

VII. Açık havada emniyet ipuçları

Açık havada zaman geçirdiğinizde, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Çevrenizin ve hava şartlarının bilincinde olun.
• Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
• İlk yardım çantası ve acele vaziyet malzemelerini yanınızda getirin.
• Birine nereye gittiğinizi ve ne süre dönmeyi planladığınızı açıklayın.
• Yürüyüş, bisiklet sürme yahut yüzme esnasında dikkatli olun.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Tanımadığınız hayvan ve bitkilerle temastan kaçının.
• Kene, sivrisinek ve öteki zararlıların risklerine karşı dikkatli olun.

Açık havada susuzluğunuzu iyi mi giderebilirsiniz?

Sağlığınız için susuz kalmamak önemlidir, bilhassa sıcak havalarda dışarıda zaman geçirdiğinizde. Susuz kalma, bitkinlik, baş dönmesi, baş ağrısı ve kas krampları benzer biçimde bir takım soruna niçin olabilir. Ek olarak, sıcaklık çarpması benzer biçimde daha ciddi esenlik problemlerine da yol açabilir.

Susuz kalmayı önlemek için, aleni hava aktivitenizden ilkin, aktiviteniz esnasında ve hemen sonra kucak kucak sıvı tüketin. İhtiyacınız olan sıvı miktarı hava durumuna, aktivite seviyenize ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişecektir. Sadece, iyi bir kaide olarak her aktivite saati için minimum 2 bardak su içmelisiniz.

Ek olarak meyve ve sebzeler benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek yiyecekler yiyerek de susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Ve sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız, sizi susuz bırakabilecek şekerli içeceklerden ve alkolden kaçının.

Açık havada sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Gününüze bir bardak su içerek başlayın.
• Dışarı çıktığınızda yanınızda bir su şişesi bulundurun ve gün süresince tertipli olarak su için.
• Şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durun.
• Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin.
• Aktivitenize ara verip serinleyin ve su için.
• Şayet susadığınızı hissediyorsanız, esasen susuz kalmışsınız anlama gelir. Daha çok su için!

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada geçirdiğiniz dönemin tadını çıkarırken hem susuzluğunuzu giderebilir bununla birlikte sıhhatli kalabilirsiniz.

Dışarıdayken kendinizi güneşten iyi mi korursunuz?

Dışarıda zaman geçirdiğinizde, kendinizi güneşin zararı olan ışınlarından korumak önemlidir. Güneşin UV ışınları cilt kanserine, güneş yanığına ve öteki esenlik problemlerine niçin olabilir. İşte dışarıdayken kendinizi güneşten korumak için birtakım ipuçları:

• SPF yahut daha yüksek bir değere haiz güneş kremi kullanın.
• Güneş kreminizi her iki saatte bir, terliyorsanız yahut yüzüyorsanız daha sık yenileyin.
• Uzun kollu gömlek, pantolon ve şapka benzer biçimde cildinizi güneşten sakınan kıyafetler giyinin.
• Olası olduğunca gölgelik bölgeler arayın, bilhassa günün en yoğun saatlerinde (10:00-16:00).
• Güneş gözlükleri gözlerinizi güneşin UV ışınlarından korumaya destek olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek güneşin zararı olan ışınlarından korunabilir ve aleni havada geçirdiğiniz dönemin tadını güvenle çıkarabilirsiniz.

S: Açık havada zaman geçirmenin yararları nedir?

A: Açık havada zaman geçirmenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınız açısından birçok faydası vardır.

Fizyolojik yararları: Açık havada zaman dercetmek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye, aşırı kiloluluk riskinizi azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek olabilir.
Zihinsel yararları: Açık havada zaman dercetmek stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.

S: Açık havada zaman geçirmenin tadını çıkarmak için ipuçlarınız nedir?

A: Açık havada zaman geçirmenin tadını çıkarmak için birkaç ipucu:

Havaya müsait giyinin. Gerektiğinde kıyafetlerinizi ayarlayabilmeniz için katmanlar giydiğinizden güvenilir olun.
Su ve atıştırmalıklar getirin. Bilhassa sıcak havalarda dışarıda olduğunuzda susuz kalmamak önemlidir.
Mola verin. Bilhassa yorucu aktiviteler yapıyorsanız, gün süresince mola vermek önemlidir.

S: Açık havada yapılabilecek aktiviteler nedir?

A: Açık havada yapılabilecek birçok keyifli aktivite var, bunlardan bazıları:

Tabiat yürüyüşü
Kamp
Balık tutma
Yüzme
Bisiklet sürmek