Nabız Hızlandırıcı Kardiyo Egzersizleriyle Kalbinizi Hızlandırın

Yüksek müessir kardiyo, ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan tekrarlayan hareketleri içeren bir egzersiz türüdür. Bu tür egzersizler çoğu zaman düşük müessir kardiyodan daha zor olsa gerek, sadece kardiyovasküler sağlığınız için bir takım yarar da sağlayabilir.

Yüksek müessir kardiyonun birtakım yararları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan kalori yakımı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Gelişmiş kas tonusu
• Yükselen ruh hali

Sadece yüksek müessir kardiyonun hem de birtakım risklerle de ilişkili olabileceğini unutmamak önemlidir, mesela:

• Faydalanma riskinin artması
• Eklem ağrısı
• Kas ağrısı

Şayet antrenman rutininize yüksek müessir kardiyo eklemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Yüksek müessir kardiyo iyi mi emin bir halde yapılır

Yüksek müessir kardiyo hikayesinde yeniyseniz, yavaş başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

İşte yüksek müessir kardiyoyu emin bir halde yapmak için birtakım ipuçları:

• Antrenmandan ilkin ısının.
• Antrenmandan sonrasında soğumaya çalışın.
• Müsait formu kullanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Yüksek müessir kardiyo egzersizlerinin türleri

Yapabileceğiniz muhtelif yüksek müessir kardiyo egzersizleri vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• İp atlama
• Merdiven çıkma
• Zümba
• Kickboks

Ek olarak internette ve spor salonlarında muhtelif yüksek müessir kardiyo egzersizleri bulabilirsiniz.

Yüksek müessir kardiyoyu ne çoğunlukla yapmalısınız?

Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.

Şayet yüksek müessir kardiyo hikayesinde yeniyseniz, haftada 2-3 defa yaparak başlayabilir ve zaman içinde antrenmanlarınızın sıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.

Yüksek müessir kardiyoyu ne kadar süreyle yapmalısınız?

Yüksek müessir kardiyo antrenmanlarınızın uzunluğu, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır.

Şayet yüksek müessir kardiyo hikayesinde yeniyseniz, başlarda 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayabilir ve zaman içinde egzersizlerinizin süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Yüksek müessir kardiyo için ne giyilir

Yüksek müessir kardiyo için elbise seçerken basit ve destekleyici bir şeyler giymek önemlidir.

Yüksek müessir kardiyo için birtakım iyi seçenekler şunlardır:

• Spor iyi
• Tişört ya da atlet
• Eşofman altı ya da şort
• Koşu ayakkabıları

Yüksek müessir kardiyo öncesi ve daha sonra ne yemelisiniz?

Yüksek müessir kardiyo antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında yedikleriniz performansınızı ve iyileşmenizi etkileyebilir.

İşte yüksek müessir kardiyo öncesi ve daha sonra beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Antrenmandan ilkin karbonhidrat payı yüksek, yağ payı düşük hafifçe bir öğün ya da atıştırmalık yiyin.
• Antrenmandan sonrasında protein ve karbonhidrat içinde ne olduğu yüksek bir öğün ya da atıştırmalık tüketin.

Yüksek müessir kardiyo hakkındaki sıkça sorulan sorular

Q

Hususiyet	Tarif
Kardiyo	Kardiyo, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran herhangi bir egzersizdir.
Uygunluk	Fitness, yorulmadan ya da yaralanmadan fizyolojik aktiviteyi gerçekleştirebilme kabiliyetidir.
Yüksek müessir	Yüksek müessir egzersizler, zıplama, koşma ya da eklemlerinize baskı tatbik eden öteki aktiviteleri içeren egzersizlerdir.
Kalp atış hızı	Kalp atış hızınız, kalbinizin dakikadaki atış sayısıdır.
Nabız	Nabız, kalbiniz attığında bileğinizde ya da boynunuzda hissettiğiniz zonklama hissidir.

Yüksek müessir kardiyo nelerdir?

Yüksek müessir kardiyo, tekrarlayan zıplama, sekme ya da koşmayı içeren bir tür aerobik egzersizdir. Kalori yakmanın, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve esnekliğinizi artırmanın mükemmel bir yoludur. Sadece, yaralanmalardan kaçınmak için yüksek müessir kardiyoyu emin bir halde yapmak önemlidir.

II. Yüksek müessir kardiyonun yararları

Yüksek müessir kardiyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan kas gücü ve dayanıklılığı
• Kg kaybı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri

I. Yüksek müessir kardiyo nelerdir?

Yüksek müessir kardiyo, zıplama, sekme ya da koşmayı içeren bir egzersiz türüdür. Kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Yüksek müessir kardiyo ek olarak kemiklerinizi güçlendirmenize ve dengenizi iyileştirmenize destek olabilir.

V. Yüksek müessir kardiyo egzersizlerinin türleri

Yapabileceğiniz birçok değişik yüksek müessir kardiyo egzersizi türü vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• İp atlama
• Merdiven çıkma
• Atlama
• Boks
• Dans
• Zümba
• HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman)

Yüksek müessir bir kardiyo egzersizi seçerken, keyif aldığınız ve emin bir halde yapabileceğiniz bir egzersiz bulmak önemlidir. Yüksek müessir kardiyoya yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durmanız da önemlidir. Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, yüksek müessir bir kardiyo programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

I. Yüksek müessir kardiyo nelerdir?

Yüksek müessir kardiyo, zıplama, koşma ya da ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan öteki aktiviteleri içeren bir tür kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersizler çoğu zaman adım atma ya da yüzme benzer biçimde düşük müessir kardiyodan daha yoğundur ve daha çok kalori yakabilir ve kardiyovasküler sağlığınızı daha süratli iyileştirebilir. Sadece, yüksek müessir kardiyo hem de daha çok faydalanma riski taşır, bundan dolayı emin bir halde yapılması önemlidir.

VII. Yüksek müessir kardiyoyu ne kadar süreyle yapmalısınız?

Yüksek müessir kardiyoyu ne kadar süreyle yapmanız gerektiği, fitness seviyenize, hedeflerinize ve öteki faktörlere bağlıdır. Genel hatlarıyla konuşursak, yeni başlayanlar 10-15 dakikalık daha kısa seanslarla başlamalı ve daha biçim kazandıkça süreyi kademeli olarak artırmalıdır. Daha deneyimli sporcular için tipik bir yüksek müessir kardiyo seansı 30 dakika sürebilir.

Yüksek müessir kardiyonun ne kadar süreceğini belirlerken vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde mola vermek önemlidir. Ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun ve dinlenin. Ek olarak antrenmanınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek susuz kalmamak da önemlidir.

Yüksek müessir kardiyo egzersizlerinin ne kadar süreyle yapılması gerektiğine dair birtakım genel kurallar şunlardır:

• Başlangıç: 10-15 dakika
• Orta düzen egzersizciler: 20 dakika
• İleri düzen egzersizciler: 30 dakika

Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Yüksek müessir kardiyoyu ne kadar süreyle yapacağınızı belirlemenin en iyi yolu, deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

Yüksek müessir kardiyo için ne giyilir

Yüksek müessir kardiyo için ne giyilir

Yüksek müessir kardiyo yaparken basit ve destekleyici giysiler giymeniz önemlidir. Ek olarak teri uzaklaştıran giysiler giymelisiniz, böylece serin ve kuru kalabilirsiniz.

Yüksek müessir kardiyo için doğru giysileri kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Vücudunuza iyi oturan ve yardımcı elde eden bir spor sütyeni seçin.
• Soluk alabilen kumaştan yapılma şort ya da pantolon giyinin.
• Hafifçe ve teri uzaklaştıran bir gömlek seçin.
• Rutubet emici bir malzemeden yapılma çoraplar giyinin.

Ek olarak terin gözlerinize kaçmasını önlemek için bir kafa bandı ya da ter bandı takmayı da düşünebilirsiniz.

Yüksek müessir kardiyo için giyebileceğiniz giysilere dair birtakım örnekler şunlardır:

• Spor iyi
• Şort
• Tişört
• Kazak
• Çorap
• Kafa bandı

Yüksek müessir kardiyo için elbise seçerken, konfor ve yardımcı içinde bir balans bulmak önemlidir. Özgürce hareket edebilmek istersiniz, sadece kıyafetlerinizin size gereksinim duyduğunuz desteği sağladığından da güvenli olmak istersiniz.

Yüksek müessir kardiyo hakkındaki sıkça sorulan sorular

Yüksek müessir kardiyo hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

S: Yüksek müessir kardiyonun yararları nedir?

A: Yüksek müessir kardiyo, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan kalori yakımı
• Güçlenen kemikler ve kaslar
• Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri

S: Yüksek müessir kardiyonun riskleri nedir?

A: Yüksek müessir kardiyo hem de birtakım riskleri de bununla beraber getirebilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Faydalanma riskinin artması
• Eklem ağrısı
• Koşu bandı yanığı

S: Yüksek müessir kardiyoyu emin bir halde iyi mi yapabilirim?

A: Yüksek müessir kardiyoyu emin bir halde yapmak için şunları yapmalısınız:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğuyun
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun
• Müsait kundura ve elbise giyinin

S: Yüksek müessir kardiyo egzersizlerinin türleri nedir?

A: Yüksek müessir kardiyo egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır:

• Koşma
• İp atlama
• Merdiven çıkma
• Boks
• Zümba

S: Yüksek müessir kardiyoyu ne çoğunlukla yapmalıyım?

C: Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.

S: Yüksek müessir kardiyoyu ne kadar süreyle yapmalıyım?

A: Yüksek müessir kardiyo antrenmanlarınızın uzunluğu, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Yeni başlayanlar için, 10-15 dakikalık daha kısa antrenmanlarla başlayın ve biçim kazandıkça süreyi kademeli olarak artırın.

S: Yüksek müessir kardiyo için ne giyilmeli?

C: Yüksek müessir kardiyo için elbise seçerken basit, destekleyici ve soluk alabilen bir şeyler giymelisiniz.

S: Yüksek müessir kardiyo öncesi ve daha sonra ne yemeliyiz?

A: Antrenmandan ilkin ve sonrasında sıhhatli bir öğün yiyecek, daha iyi performans göstermenize ve daha süratli iyileşmenize destek olabilir.

S: Yüksek müessir kardiyo hakkındaki sıkça sorulan sorular

Yüksek müessir kardiyo hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Yüksek müessir kardiyonun yararları nedir?
• Yüksek müessir kardiyonun riskleri nedir?
• Yüksek müessir kardiyoyu emin bir halde iyi mi yapabilirim?
• Yüksek müessir kardiyo egzersizlerinin çeşitleri nedir?
• Yüksek müessir kardiyoyu ne çoğunlukla yapmalıyım?
• Yüksek müessir kardiyoyu ne kadar süreyle yapmalıyım?
• Yüksek müessir kardiyo için ne giyilir?
• Yüksek müessir kardiyo öncesi ve daha sonra ne yemeliyiz?

S: Yüksek müessir kardiyo nelerdir?

A: Yüksek müessir kardiyo, zıplama, koşma ya da ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan öteki aktiviteleri içeren bir egzersiz türüdür. Bu tür egzersizler çoğu zaman adım atma ya da yüzme benzer biçimde düşük müessir kardiyodan daha yoğundur ve daha çok kalori yakabilir ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir.

S: Yüksek müessir kardiyonun yararları nedir?

A: Yüksek müessir kardiyo yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

S: Yüksek müessir kardiyonun riskleri nedir?

A: Yüksek müessir kardiyo yapmanın birtakım riskleri vardır, bunlar şunlardır:

• Faydalanma riskinin artması
• Eklem ağrısı
• Kas ağrısı