Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve 2. Triceps Egzersizlerinin Yararları Triceps egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Kas büyüklüğü ve gücünde artış İyileştirilmiş duruş Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Gelişmiş vücut imajı Triceps egzersizleri kollarınızın arkasını güçlendirmenin ve genel zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Kol gücünüzü ve tanımınızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, triceps egzersizleri egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır. 3. Triceps Egzersizlerinin Türleri Yapabileceğiniz birçok değişik triceps egzersizi türü vardır ve bunların her biri kası birazcık değişik halde hedefler. En yaygın triceps egzersizlerinden bazıları şunlardır: Tezgah dips Yakın tutuşlu bench press Üst triceps uzatma Triceps itme Triceps geri tepmesi Bu egzersizlerin her biri muhtelif ağırlıklar ve dirençlerle yapılabilir, böylece zorlayıcı fakat çok da fazla zor olmayan bir kesafet seviyesi bulabilirsiniz. Ek olarak bu egzersizleri tercihinize bağlı olarak evde yahut spor salonunda da yapabilirsiniz. Triceps egzersizlerinizi, tricepsteki bütün kas liflerini çalıştıracak halde çeşitlendirmeniz önemlidir. Bu, kas ve gücünüzü daha […]
Denge Füzyonu: Optimum Denge için Harmanlama Teknikleri Balance Fusion, değişik malzemeleri bir araya getirerek dengeli bir karışım oluşturmanıza imkan tanıdığı olan yeni bir tekniktir. Bu teknik, yeni tarifler kurmak, cilt bakım ürünleri yapmak yahut boyaları karıştırmak için idealdir. Balance Fusion kullanarak malzemeleri karıştırmak için kullanılabilecek birkaç değişik teknik vardır. En yaygın teknik bir blender kullanmaktır. Blenderlar malzemeleri daha minik parçacıklara ayırabilir, bu da onları birbirine karıştırmayı kolaylaştırır. Balance Fusion kullanarak malzemeleri karıştırmak için kullanılabilecek bir öteki teknik ise bir mutfak robotu kullanmaktır. Mutfak robotları da malzemeleri daha minik parçalara ayırabilir, sadece daha tutarlı bir karışım da oluşturabilirler. En son, malzemeleri bir arada karıştırmak için Balance Fusion’ı kullanarak bir çırpma teli de kullanabilirsiniz. Çırpma telleri malzemeleri parçalamada blenderlar yahut mutfak robotları kadar etken değildir, sadece yeniden de pürüzsüz, tutarlı bir karışım kurmak için kullanılabilirler. Hangi tekniği kullanırsanız kullanın, en mühim şey malzemeleri iyice karıştırdığınızdan güvenilir olmaktır. Bu, karışımın stabil olmasını ve […]
Esnemeleri oldukça uzun zaman tutmak: Bu da hasara yol açabilir Antet Özellikler Esneklik egzersizleri Hareket aralığını çoğaltmak için vücudunuzu bükün ve uzatın Germe egzersizleri Kasları uzatmak için birkaç saniye süresince gerginliği koruyun Yoga Rahatlamayı teşvik etmek için esneme ve soluk egzersizlerini birleştirir Pilates Kasları güçlendirmek ve tonlamak için kontrollü hareketler kullanır II. Esneklik Egzersizlerinin Yararları Esneklik egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Geliştirilmiş hareket aralığı Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Azaltılmış kas ağrısı Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş rehavet III. Esneklik Egzersizlerinin Türleri Esneklik egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır: * Statik germe: Bu, çoğu zaman 10 saniye olmak suretiyle bir müddet süresince gerginliği korumayı ihtiva eder. Statik germe, hareket aralığınızı iyileştirmenin ve kas gerginliğini gidermenin iyi bir yoludur.* Dinamik esneme: Bu, vücudunuzu bir hareket aralığında hareket ettirmeyi ve ilerledikçe hareket […]
Ev spor salonu ekipmanları, bir spor salonuna üye olmadan forma girmek ve kas yapmak için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik tipte güç antrenmanı ekipmanı mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza ve bütçenize müsait muhteşem seti bulabilirsiniz. Bu yazıda, qüç antrenmanının faydalarını, değişik qüç antrenmanı ekipman türlerini, ihtiyaçlarınıza müsait doğru ekipmanı iyi mi seçeceğinizi ve qüç antrenmanı için emniyet ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak, yeni başlayanlar ve ileri seviye sporcular için en iyi qüç antrenmanı egzersizlerinin bir listesini de sunacağız. Formunuza kavuşmanın ve kas yapmanın bir yolunu arıyorsanız, qüç antrenmanı mükemmel bir seçenektir. Doğru ekipman ve birazcık çabayla, fitness hedeflerinize yakın zamanda ulaşabilirsiniz. Güç Antrenmanının Yararları Güç antrenmanının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan kas hacmi Geliştirilmiş güç Kemik yoğunluğunda artış Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon İyileştirilmiş ruh hali Kronik rahatsızlık riskinin azalması Güç antrenmanı, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Formunuza kavuşmanın ve kas yapmanın bir yolunu arıyorsanız, […]
Plaj egzersizi, forma girmek ve aleni havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Yapabileceğiniz birçok değişik plaj egzersizi türü vardır ve tüm bunlar kaslarınızı sıkılaştırmanıza destek olabilir. Bu yazımızda plaj egzersizlerinin faydalarını, değişik plaj egzersizi türlerini, plaj egzersizi emniyet ipuçlarını, plaj egzersiz ekipmanlarını, plaj egzersizi egzersizlerini, yeni başlayanlar için plaj egzersizlerini, yaşlılar için plaj egzersizlerini, sporcular için plaj egzersizlerini ve Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Soruları ele alacağız. Bu makalenin plaj egzersizlerine başlamanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olmasını umuyoruz. Plaj Egzersizi Plaj Egzersizi Aleni Hava Egzersizi Kas Tonlama Tonlama Egzersizleri Faydalar Türler Emniyet İpuçları Teçhizat Egzersizler Başlangıç seviyesi Yaşlılar Sporcular Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular (*5*) II. Plaj Egzersizinin Yararları Plajda egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kas gücü ve tonusu Gelişmiş elastikiyet Kg kaybı Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş uyku kalitesi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Plaj egzersizi, forma girmek ve genel sağlığınızı […]
Açık havada zaman geçirmenin yararları Açık havada eğlenmek için ipuçları Açık havada yapılacak aktiviteler Açık havada gidilecek bölgeler Açık havada gereksinim duyduğunuz ekipmanlar Açık havada emniyet ipuçları Açık havada susuzluğunuzu iyi mi giderebilirsiniz? Dışarıdayken kendinizi güneşten iyi mi korursunuz? Sıkça Sorulan Sorular Antet Yanıt Açık havada egzersiz Açık havada yapılabilecek egzersizler içinde adım atma, koşma, bisiklete binme, yüzme, dağ yürüyüşü ve kamp yapma yer alır. Yeni başlayanlar için egzersiz Yeni başlayanlar, yürüyüş yahut yüzme benzer biçimde düşük yoğunluklu egzersizlerle başlamalı ve güçlendikçe yoğunluğu kademeli olarak artırmalıdır. Güneş ışığı Güneş ışığı, kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için mühim olan D vitamininin organik bir deposudur. Ter Terleme vücudun serinlemesinin organik bir yoludur. Endorfinler Endorfinler egzersiz esnasında salgılanan hormonlardır. Ruh halini iyileştirici tesirleri vardır ve ağrıyı azaltmaya destek olabilirler. II. Açık havada zaman geçirmenin yararları Açık havada zaman geçirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri […]
Hamilelik, hem fizyolojik bununla beraber romantik olarak büyük bir değişiklik ve gelişme dönemidir. Bu zamanda vücudunuza iyi bakmanız önemlidir ve egzersiz bunu yapmanın mükemmel bir yoludur. Nazik ve rahatlatıcı hamilelik egzersizleri rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Hamilelik döneminde rahatlamayı ve konforu çoğaltmak için yapabileceğiniz birtakım sıradan egzersizler şunlardır: Kedi-inek pozu Pelvik eğim Diz-göğüs pozu Oturarak öne eğilme Sırtüstü hamstring germe Ek olarak aşağıdaki şeklinde hafifçe yoga pozlarını da deneyebilirsiniz: Çocuk pozu Yatan kelebek pozu Oturarak büküm Güvercin pozu Köprü pozu Herhangi bir egzersiz programına başlamadan ilkin, sizin için emin olduğu için güvenli olmak için kesinlikle doktorunuzla görüşün. Hamilelik döneminde motivasyonunuzu korumak için birtakım ipuçları: Sevdiğiniz ve hayat kişiliğinize müsait bir egzersiz rutini bulun. Kendinize realist hedefler koyun. Bitkin ya da stresli hissettiğinizde bile egzersize vakit ayırın. Eşinizi ya da bir arkadaşınızı egzersiz rutininize katılmaya teşvik edin. Hamilelik güzel bir zamandır ve egzersiz bundan en iyi biçimde […]
Somut Bağlantı: Egzersizle Zihin ve Bedeni Güçlendirmek Somut irtibat, ikisinin senkronize olduğu bir zihin ve gövde durumudur. Fizyolojik duyumlarınızın, düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olduğunuz ve hepsinin ahenk içerisinde beraber çalmış olduğu bir bütünlük ve bütünleşme hissidir. Bedensel irtibat çoğu zaman egzersizle ilişkilendirilir, bu sebeple egzersiz fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığımızda, ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılarız. Egzersiz ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve uyku kalitemizi iyileştirebilir. Bedensel bağlantının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik sıhhat Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku kalitesi Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Genel refahın iyileştirilmesi Bedensel bağlantınızı geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli egzersiz yapın Doğada süre geçirin Farkındalık meditasyonu yapın Yeterince uyuyun Sıhhatli beslenin Stresi azaltın Başkalarıyla irtibat kurun Keyif aldığınız şeyleri yapın Somut irtibat, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımız üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilen kuvvetli […]
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kısa süreli yoğun aktivite patlamalarını ve peşinden dinlenme dönemlerini içeren bir egzersiz türüdür. HIIT’nin kilogram kaybı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ve metabolizmanın hızlandırılmasında etken olduğu gösterilmiştir. HIIT’e yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız. HIIT antrenmanlarınızdan en çok neticeleri almanıza destek olacak birtakım ipuçları: Antrenmandan ilkin ısının. HIIT antrenmanlarınızı yüksek yoğunlukta yapın. Aralıklar içinde 1-2 dakika dinlenin. Antrenmandan sonrasında soğumaya çalışın. Deneyebileceğiniz birtakım HIIT antrenmanları şunlardır: Tabata antrenmanı: Bu antrenman 20 saniye yoğun egzersiz ve peşinden 10 saniye dinlenmeyi ihtiva eder. Bunu 8 set süresince tekrarlayın. AMRAP antrenmanı: Bu antrenman, muayyen bir vakit dilimi içinde bir takım egzersizin olası olduğunca oldukca tekrarını yapmayı ihtiva eder. HIIT devresi: Bu antrenman, aralarında oldukca azca dinlenme olacak halde bir takım egzersizi arka arkaya yapmayı ihtiva eder. HIIT, forma girmek ve sağlığınızı iyileştirmek için […]
Orta düzen: Vücut Ağırlığı Egzersizleri Jimnastik Faydalar Faydalar Türler Türler Iyi mi yapılır Iyi mi yapılır II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları Vücut ağırlığı egzersizleri, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. İşte vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları: Bunlar düşük müessir bir egzersiz türüdür, kısaca eklemlerinize zarar vermezler. Her yerde yapılabilir, bu nedenle spor salonuna ya da başka ekipmanlara ihtiyacınız yok. Güç, kas ve dayanıklılık geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi geliştirmenize destek olabilirler. Faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilirler. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları Vücut ağırlığı egzersizleri, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. İşte vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları: Bunlar düşük müessir bir egzersiz türüdür, kısaca eklemlerinize zarar vermezler. Her yerde yapılabilir, bu nedenle hususi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Güç, kas tonusu ve elastikiyet geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler. Faydalanma […]
Coşku verici egzersizler, kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilecek yüksek müessir egzersizlerdir. Ek olarak stresi azaltmanın ve birazcık eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Coşku verici egzersizlerin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Koşma İp atlama Boks Kickboks Yüksek yoğunluklu antrenman Dönem antrenmanı Dans kardiyo Merdiven çıkma Eliptik antrenman Coşku verici egzersizlere yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız. Coşku verici egzersizler, formunuzu ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, ihtiva ettiği risklerin bilincinde olmak ve güvende kalmak için adımlar atmak önemlidir. Coşku verici antrenmanlarla ilişkili risklerden bazıları şunlardır: Eklem ağrısı Kas ağrısı Yaralanmalar Sıcaklık çarpması Susuz kalma Coşku verici antrenmanlar yaparken güvende kalmak için şunları yapmalısınız: Antrenmandan ilkin ısının Antrenmandan sonrasında soğumaya çalışın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca […]
Yüksek müessir kardiyo, ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan tekrarlayan hareketleri içeren bir egzersiz türüdür. Bu tür egzersizler çoğu zaman düşük müessir kardiyodan daha zor olsa gerek, sadece kardiyovasküler sağlığınız için bir takım yarar da sağlayabilir. Yüksek müessir kardiyonun birtakım yararları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kalori yakımı Kalp hastalığı riskinin azalması Gelişmiş kas tonusu Yükselen ruh hali Sadece yüksek müessir kardiyonun hem de birtakım risklerle de ilişkili olabileceğini unutmamak önemlidir, mesela: Faydalanma riskinin artması Eklem ağrısı Kas ağrısı Şayet antrenman rutininize yüksek müessir kardiyo eklemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Yüksek müessir kardiyo iyi mi emin bir halde yapılır Yüksek müessir kardiyo hikayesinde yeniyseniz, yavaş başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır. İşte yüksek müessir kardiyoyu emin bir halde yapmak için birtakım ipuçları: Antrenmandan ilkin ısının. Antrenmandan sonrasında soğumaya […]
Ev Spor Salonu Zarafeti: Şık ve İşlevsel Egzersiz Ekipmanı Seçimleri İnsanlar spor salonu üyeliğine fazlaca para masraftan formda ve sıhhatli kalmanın yollarını aradıkça ev spor salonları giderek daha popüler hale geliyor. Ev spor salonu oluşturmayı düşünüyorsanız, ihtiyaçlarınıza müsait doğru ekipmanı kura çekmek için göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Bu yazıda, ev spor salonuna haiz olmanın faydalarını, mevcut değişik ekipman türlerini, doğru ekipmanı iyi mi seçeceğinizi ve ev spor salonunuzu güvenilir bir halde iyi mi kuracağınızı tartışacağız. Ek olarak, ev spor salonu ekipmanınızı iyi mi koruyacağınız ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanacağınız hikayesinde birtakım ipuçları vereceğiz. Evde Spor Salonuna Haiz Olmanın Yararları Evde spor salonuna haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık: Başkalarının programına nazaran hareket etme endişesi duymadan arzu ettiğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Gizlilik: Kendinizi bilgili hissetmeden ya da rahatsız edilmeden egzersiz yapabilirsiniz. Kişiselleştirme: Hususi ihtiyaçlarınıza ve fitness hedeflerinize nazaran uyarlanmış bir spor […]
