Sakin Kapanış: Rahatlatıcı Soğuma Egzersizleriyle Antrenmanınızı Sonlandırın(*5*)(*5*) Soğuma egzersizleri herhangi bir egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı kademeli olarak düşürmeye destek sağlar ve kas ağrısını önlemeye destek olabilir. Soğuma egzersizleri ek olarak esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik soğuma egzersizi türü vardır. Birtakım yaygın soğuma egzersizleri içinde adım atma, koşma, esneme ve yoga bulunur. Sizin ve fitness seviyeniz için en iyi işe yarayan egzersizleri seçebilirsiniz. Fitness seviyeniz mutlaka her antrenmandan sonrasında soğuma egzersizleri yapmak önemlidir. Soğuma egzersizleri yaralanmaları önlemeye destek olabilir ve antrenmanınızdan daha süratli toparlanmanıza destek olabilir. Soğuma egzersizleri için birtakım ipuçları: Soğumanızı birkaç dakika yayan yahut koşarak başlatın. Bu, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı kademeli olarak azaltmanıza destek olacaktır. Hafifçe esneme egzersizleri yapın. Esneme, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Yoga, egzersizden sonrasında serinlemenin mükemmel bir yoludur. Yoga kaslarınızı ve zihninizi rahatlatmaya destek olabilir. Soğuma egzersizleri her […]
Açık havada meydana getirilen egzersizler, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji Daha iyi uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Açık havada egzersiz oluşturmaya yeni başladıysanız ya da yeni fikirler arıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Emin bir yer seçin. Alanın iyi aydınlatılmış ve engellerden arınmış olduğu için güvenli olun. Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin. Su ve atıştırmalık getirin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Açık havada egzersiz hakkındaki daha çok data edinmek için şu kaynaklara göz atabilirsiniz: Açık Hava Egzersizleri Açık Alanlar Tabiat ananın Spor Salonu Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Yürüyüş Egzersizi Açık Hava Egzersizlerinin Türleri Park Egzersizi Açık Hava Egzersizleri İçin Ekipman Özellikler II. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda […]
Kardiyovasküler egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Gününüze enerjik bir başlangıç yapmanın bir yolunu arıyorsanız, kardiyovasküler egzersiz mükemmel bir seçenektir. Sabah egzersizi uyanmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir. Bu yazıda, kardiyovasküler egzersizin faydalarını, yapabileceğiniz değişik kardiyovasküler egzersiz türlerini, kardiyovasküler egzersize iyi mi başlayacağınızı ve kardiyovasküler egzersizleri sabah rutininize iyi mi dahil edeceğinizi tartışacağız. Ek olarak emniyet ipuçları, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar ve kardiyovasküler egzersiz ile alakalı SSS sağlayacağız. Şayet kendinizi daha enerjik ve canlı hissetmeye hazırsanız, kardiyovasküler egzersiz ile alakalı bilmenizde fayda olan bütün detayları okumak için okumaya devam edin. Hususiyet Tarif Kardiyovasküler egzersiz Kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı arttıran her türlü egzersiz. Sabah Egzersiz yapmış olduğunuz günün saati. Egzersiz yapmak Yapmış olduğunuz fizyolojik aktivite. Enerji Haiz olduğunuz fizyolojik ve zihinsel güç miktarı. II. Kardiyovasküler egzersizin yararları […]
Kardiyovasküler Gelişim: Sıhhatli Bir Yaşam Tarzına Geçiş Kardiyovasküler rahatsızlık, ABD Birleşik Devletleri’nde her sene 600.000’den fazla insanı öldürerek kabul edilen ölüm nedenidir. Sadece, kardiyovasküler rahatsızlık vakalarının bir çok önlenebilir. Sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak, kalp hastalığı, nüzul ve öteki kardiyovasküler rahatsızlıklar geliştirme riskinizi mühim seviyede azaltabilirsiniz. Bu makalede kardiyovasküler sağlığın önemi ele alınacak ve hayat seçimi değişimleri, beslenme değişimleri ve takviyeler kanalıyla kardiyovasküler sağlığınızı iyi mi iyileştirebileceğinize dair ipuçları sunulacaktır. Kardiyovasküler esenlik, kalbinizin ve kan damarlarınızın durumunu anlatım eder. İyi kardiyovasküler sağlığı korumak önemlidir bundan dolayı kalp hastalığı, nüzul ve öteki ciddi esenlik problemlerini önlemenize destek olabilir. Yaşınız, cinsiyetiniz, genetiğiniz ve tıbbi geçmişiniz dahil olmak suretiyle kardiyovasküler sağlığınızı etkileyebilecek birçok unsur vardır. Sadece, sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak kardiyovasküler sağlığınız üstünde mühim bir tesir yaratabilirsiniz. Kardiyovasküler esenlik için sıhhatli hayat seçimi seçimleri şunları ihtiva eder: Tertipli egzersiz Sıhhatli beslenme Sıhhatli bir kiloyu korumak Sigarayı bırakmak Alkol alımını sınırlamak Stresi tedvir […]
Cuma: HIIT antrenmanı (20 dakika) Antet Özellikler Kardiyo başlangıcı Kardiyovasküler egzersizler için kalp atış hızını artıran bir ısınma Kaslara kan akışını ve oksijeni artırır Faydalanma riskini azaltır Antrenmanınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek verir Kalp atışlarını hızlandıran ısınma Kalp atış hızınızı artırır Vücut ısınızı artırır Kaslarınızı gevşetir Antrenmanınıza sizi hazırlar Kardiyovasküler egzersizler Kalp atış hızınızı artıran egzersizler Koşu, bisiklet, yüzme ve dans benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek verir Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır Kardiyo egzersizi Kalp atış hızınızı artıran her türlü egzersiz Koşu, bisiklet, yüzme ve dans benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek verir Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır Aerobik egzersiz Büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler Koşu, bisiklet, yüzme ve dans benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek verir Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır II. Kardiyo kickstart nelerdir? Cardio […]
II. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanları nedir?III. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanların yararlarıIV. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanları iyi mi yapılırV. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanları yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVI. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanlar için emniyet önlemleriVII. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanları nerede bulabilirsiniz?VIII. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanlarına adım atmak için ipuçlarıTipik SorularX. Hususiyet Yanıt Dinamik Hakimiyet Kardiyo ve güç antrenmanı egzersizlerini birleştiren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) egzersizi Yüksek müessir egzersizler Eklemlerinize stres tatbik eden zıplama, koşma ya da öteki hareketleri içeren egzersizler Fitness hedefleri İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat, artan kas hacmi ve kg kaybı Egzersiz yapmak Sağlığınızı korumanıza ya da iyileştirmenize destek olan herhangi bir fizyolojik aktivite Kg kaybı Rejim ve egzersizle zayıflama periyodu II. Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanları nedir? Dinamik egemenlik yüksek müessir antrenmanlar, kardiyo ve güç antrenmanı egzersizlerini birleştiren bir tür yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT). Vücudunuzu zorlamak ve kalorileri süratli bir […]
Esneme, esnekliğinizi, gücünüzü ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Bu yazı size esneme hakkındaki genel bir bakış sunacak, esnemenin faydalarını, emin bir halde iyi mi esneyeceğinizi ve kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın esneme hatalarını ele alacaktır. Ek olarak esnemenin esnekliğinizi, gücünüzü ve genel refahınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. En son, esnemeyi günlük rutininize iyi mi dahil edeceğinize dair birtakım ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Esnemenin Yararları Esnemenin vücudunuz ve zihniniz için birçok faydası vardır. Esnemenin yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Hareket aralığının artması Azaltılmış kas ağrısı İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Gelişmiş dolaşım Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Esneme, atletik performansınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırarak günlük aktiviteleri ve sporları gerçekleştirmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Esneme, yaralanmaları önlemeye de destek olabilir. Iyi mi Esneme Yapılır Esnerken, bunu yavaş ve nazik bir halde yapmak önemlidir. Esnerken […]
Yavaşça başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Hamilelik Egzersizleri Özellikler Bebek Göbek Balesi Hamilelere hususi olarak tasarlanmış şık ve emin hamilelik egzersizleri. Doğum Öncesi Yoga Hamilelere hususi hafifçe yoga pozları. Güvenilir Gebelik Egzersizleri Hamilelerin güvenle yapabileceği egzersizler. Hafifçe Gebelik Egzersizleri Vücuda zarar vermeyen, düşük etken egzersizler. II. Bebek Göbek Balesinin Yararları Baby Belly Ballet, gebe bayanların hamilelikleri süresince formda ve sıhhatli kalmalarına destek olmak için tasarlanmış nazik bir doğum öncesi egzersiz programıdır. Egzersizler düşük etkilidir ve omurgayı ve pelvisi destekleyen kasları güçlendirmek için hususi olarak tasarlanmıştır, bu da sırt ağrısını azaltmaya ve duruşu iyileştirmeye destek olabilir. Baby Belly Ballet ek olarak esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmeye destek olabilir. Baby Belly Ballet, fizyolojik faydalarının yanı sıra gebe hanımefendiler için romantik ve zihinsel faydalar da sağlayabilir. Egzersizler stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve bir huzur duygusunu teşvik edebilir. Baby Belly Ballet, gebe bayanların aynı deneyimi yaşayan öteki hanımlarla irtibat kurması […]
Yeşil Vaha: Doğanın Güzelliğiyle Çevrili Aleni Hava Egzersizleri Aleni hava egzersizleri, birazcık egzersiz yapmanın ve hem de aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Aleni hava egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Kilogram kaybı Güç kazanımları Arttırılmış elastikiyet Doğanın güzelliğiyle çevrili, aleni havada egzersiz yapabileceğiniz bir yer arıyorsanız, birçok mükemmel seçenek mevcuttur. İşte birkaç düşünce: Parklar İzler Plajlar Tabiat koruma alanları Kamp Alanları Aleni alanlar Kendi arka bahçeniz Aleni havada egzersiz yapmak için bir yer seçerken, emin, erişilebilir ve gereksinim duyduğunuz olanaklara haiz bir yer bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır: Evinizden uzaklık Arazi Tuvaletlerin mevcudiyeti Yaban yaşamının varlığı Hava koşulları Müsait bir yer bulduğunuzda, aleni hava egzersizinizi planlamaya başlayabilirsiniz. İşte birkaç ipucu: Ortama müsait aktiviteleri seçin. Basit giysiler ve ayakkabılar giyinin. Su ve atıştırmalık getirin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin […]
Dengeleme Eylemi: Güçlü ve Merkezlenmiş Bir Fizik Oluşturma Dengeleme Eylemi: Güçlü ve Merkezlenmiş Bir Fizik Oluşturma dengelemek Dengenin önemi Değişik balans türleri Hayatınızda dengeyi iyi mi sağlarsınız? Dengenin yararları Balans zorlukları Dengeyi sağlamak için zorlukların üstesinden gelme stratejileri Dengeyi korumaya yönelik ipuçları Sual & Yanıt Hususiyet Tarif Merkez Hem fizyolojik aynı zamanda romantik olarak dengeli bir pozisyonu koruyabilme kabiliyeti. Fizik Bireyin vücudunun genel görünümü, bilhassa kaslılık ve tonlama açısından. Heykel Oyma ya da kalıplama kanalıyla istenilen şekli ya da biçimi meydana getirmek. Qüç Qüç tatbik ya da hareket ettirilmeye karşı koyma kabiliyeti. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. Dengenin önemi Balans, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için önemlidir. Dengeli olduğumuzda, hem fizyolojik aynı zamanda romantik olarak en iyi halde işlev görebiliriz. Fizyolojik olarak balans, duruşumuzu korumamıza, düşmeleri önlememize ve koordinasyonumuzu geliştirmemize destek sağlar. Zihinsel olarak balans, sakin ve odaklanmış kalmamıza ve stres ve kaygıyı […]
Pilates, hamilelik döneminde gövdenizi güçlendirmenize ve genel kondisyonunuzu iyileştirmenize destek olabilecek düşük etken bir egzersizdir. Sadece, bütün Pilates egzersizlerinin gebe bayanlar için emin olmadığını belirtmek önemlidir. Herhangi bir Pilates programına başlamadan ilkin, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüştüğünüzden güvenli olun. Bu egzersizler gövdenizi güçlendirmenize, esnekliğinizi artırmanıza, ağrı ve rahatsızlığı azaltmanıza destek olabilir. Doğum öncesi fitness hikayesinde uzmanlaşmış bir Pilates eğitmeni arıyorsanız, araştırmanızı yaptığınızdan güvenli olun. Referans isteyin ve eğitmenin gebe hanımlarla emek verme hikayesinde sertifikalı ve deneyimli olduğu için güvenli olun. Pilates, hamilelikte formda ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi yahut bebeğinizi riske atmadan Pilates’in yararlarından yararlanabilirsiniz. Hususiyet Yanıt Hamilelikte Pilates: Nelerdir? Pilates, çekirdeği güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve stresi azaltmaya odaklanan düşük etken bir egzersizdir. Gebe hanımefendilerin etken ve sıhhatli kalmaları için emin ve etken bir yoldur. Hamilelikte Pilatesin Yararları Pilates gebe bayanlara şu mevzularda destek olabilir: Çekirdek kaslarını güçlendirin […]
II. Progresif Rehabilitasyonun Yararları Aşamalı rehabilitasyon, faydalanma yahut hastalıktan kurtulan kişilere aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Geliştirilmiş hareketlilik Arttırılmış güç Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Gelişmiş koordinasyon Gelişmiş balans Tekrar faydalanma riskinin azalması Aşamalı rehabilitasyon bununla birlikte ağrıyı azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve bağımsızlıklarını artırarak insanların genel hayat kalitelerini iyileştirmelerine destek olabilir. Progresif Rehabilitasyona Iyi mi Başlanır IV. Progresif Rehabilitasyon İçin Yaygın Egzersizler Progresif rehabilitasyonda kullanılan birtakım yaygın egzersizler şunlardır: Hareket aralığı egzersizleri Güçlendirme egzersizleri Balans egzersizleri Elastikiyet egzersizleri Kardiyo egzersizleri Bu egzersizler, hareket yeteneğinizi, gücünüzü, dengenizi, esnekliğinizi ve kardiyovasküler kondisyonunuzu kademeli olarak iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Doktorunuz yahut fizyoterapistiniz, hususi ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize nazaran uyarlanmış, kişiselleştirilmiş, ilerici bir rehabilitasyon programı geliştirmenize destek olacaktır. V. Progresif Rehabilitasyon İçin İpuçları İşte ilerici rehabilitasyon programınızdan en iyi halde yararlanmanız için birtakım ipuçları: Egzersizlere yavaşça başlayın ve tahammül edebildikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin […]
Serin Hususiyet Tarif Yüksek müessir egzersizler Full-Throttle Fitness antrenmanları sıkıntılı olacak ve kalp atış hızınızı artıracak halde tasarlanmıştır. Toplam katılım Full-Throttle Fitness antrenmanları yalnızca bir ya da iki kas grubunu değil, bütün vücudunuzu çalıştırmak için tasarlanmıştır. Uygunluk Full-Throttle Fitness egzersizleri forma girmenize ve zayıflamanıza destek olabilir. Antrenman yapmak Full-Throttle Fitness egzersizleri, egzersiz yapmanın ve meşgul kalmanın mükemmel bir yoludur. Tam Gaz Fitness Full-Throttle Fitness, kalp atış hızınızı çoğaltmak ve bütün vücudunuzu çalıştırmak için tasarlanmış yüksek müessir bir antrenman markasıdır. II. Full-Throttle Fitness Nelerdir? Full-Throttle Fitness, kardiyo ve güç antrenmanı egzersizlerini birleştiren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) egzersizidir. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Full-Throttle Fitness sıkıntılı bir egzersizdir, sadece hem de oldukca etkilidir. Kısa sürede meydana getirilen bir çalışmada, 12 hafta süresince Full-Throttle Fitness icra eden katılımcılar yaklaşık 10 pound yağ yitirdi ve yaklaşık 2 pound kas kazanmıştır. Ek olarak kardiyovasküler zindeliklerini geliştirdiler ve […]
Hızlı ve Sıra Dışı: Yeni Bir Yaklaşım İçin Sıradışı Isınma Egzersizleri(*7*)(*7*) Isınma egzersizleri her türlü egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Kan akışını ve esnekliği artırarak ve faydalanma riskini azaltarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Sadece, geleneksel ısınma egzersizleri bunaltan ve tekrarlayıcı olabilir. Isınmak için daha sıra dışı bir yol arıyorsanız, bu keyifli ve olağan dışı egzersizlerden birini kontrol edin. 1. Yengeç yürüyüşleri: Elleriniz önünüzde yerde olacak halde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Bacaklarınız geniş bir V benzer biçimde olacak halde ayaklarınızı yanlara doğru açın. Sonrasında, plank pozisyonuna gelene kadar ellerinizi öne doğru yürütün. Birkaç saniye tutun, sonrasında ellerinizi başlangıç pozisyonunuza geri yürütün. Bu egzersizi 10-12 yeniden için tekrarlayın. 2. Yüksek dizler: Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın. Dizlerinizi olabildiğince süratli bir halde göğsünüze kaldırın, bacaklarınızı değiştirin. 10-12 yeniden için devam edin. 3. Popo tekmeleri: Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın. Topuklarınızı olabildiğince süratli bir halde kalçalarınıza doğru kaldırın, bacaklarınızı değiştirin. 10-12 yeniden için devam […]
