Son yıllarda, insanoğlu zayıflama ve sağlıklarını iyileştirme yolları ararken düşük karbonhidratlı rejimler giderek daha popüler hale geldi. Sadece birtakım insanoğlu düşük karbonhidratlı rejime ilk başladıklarında artan yemek istekleri yaşadıklarını ayrım ediyorlar. Bu, vücudun karbonhidrat kısıtlamasına verdiği organik reaksiyon, düşük karbonhidratlı rejimde çoğu zaman yenen yemek türleri ve diyetin ruhsal tesirleri şeklinde bir takım faktörden kaynaklanabilir. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı rejimler ile yemek istekleri arasındaki bağlantıyı ele alacağız. İnsanların düşük karbonhidratlı bir rejimde niçin yemek istekleri yaşadıklarını inceleyeceğiz ve yemek isteklerini azaltmak ve rejiminize sadık kalmak için ipuçları vereceğiz. Düşük Karbonhidratlı Diyette İnsanlar Niçin Yiyecek İsteği Yaşar? İnsanların düşük karbonhidratlı bir rejimde yemek istekleri yaşamasının birçok sebebi vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Vücudun karbonhidrat kısıtlamasına verdiği organik reaksiyon Düşük karbonhidratlı bir rejimde çoğu zaman tüketilen yemek türleri Diyetin ruhsal tesirleri Gelin bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım. Vücudun Karbonhidrat Kısıtlamasına Karşı Organik Tepkisi Yüksek karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz enerji […]
I. Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri II. Düşük Karbonhidratlı Kahvaltıların Yararları III. Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Iyi mi Yapılır IV. Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Tarifleri V. Basit Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri VI. Süratli Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri VII. Sıhhatli Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri VIII. Çocuk Dostu Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri IX. Vejetaryen Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri X. Vegan Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirleri, sıhhatli kahvaltı tarifleri, sabahınızı besleyin, sabah yemeği, kahvaltı beslenmesi İnsanlar zayıflamaya yahut sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışmış oldukları için düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirleri arıyorlar. Düşük karbonhidratlı sadece yeniden de tatminkar ve tatminkar kahvaltı tarifleri arıyor olabilirler. Ek olarak, süratli ve rahat yapılabilen kahvaltı tarifleri arıyor olabilirler. Antet Yanıt Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Fikirleri Düşük karbonhidratlı bir kahvaltı, karbonhidratı düşük sadece proteini ve sıhhatli yağları yüksek olan bir öğündür. Bu tür bir kahvaltı zayıflamanıza yahut sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir ve ek olarak gününüze adım atmak için size […]
Kilo Alma Rejiminde Muayyen Besinler Metabolizmanızı Hızlandırabilir mi? Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Sıhhatli bir kiloyu korumak için önemlidir, bundan dolayı kalorileri yakmanıza ve yiyeceklerinizdeki gıdaları kullanmanıza destek sağlar. Metabolizmanızı etkileyebilecek yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve rejiminiz benzer biçimde birçok unsur vardır. Birtakım yiyecekler de metabolizmanız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir, bunu hızlandırarak yahut yavaşlatarak yapabilir. Bu yazıda, gıdanın metabolizmadaki rolünü ve muayyen gıdaların kilogram almanıza destek olup olmayacağını tartışacağız. Ek olarak bu besinleri rejiminize iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Metabolizma nelerdir? Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Sıhhatli bir kiloyu korumak için önemlidir, bundan dolayı kalorileri yakmanıza ve yiyeceklerinizdeki gıdaları kullanmanıza destek sağlar. Metabolizma, birçok değişik adımı içeren kompleks bir süreçtir. İlk adım, yemekleri kan dolaşımına emilebilen daha minik moleküllere parçalayan sindirimdir. Bu moleküller hemen sonra hücrelere göç eder ve burada enerji üretimi için kullanılır. Vücudunuzun kalori yakma hızı metabolizma hızınız olarak bilinir. Metabolizma hızınız […]
II. Besin açısından yoğun rejim nelerdir? III. Besin açısından yoğun bir diyetin yararları IV. Besin açısından yoğun bir rejimle iyi mi kilogram alınır? V. Kilo almak için yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler VI. Besin açısından varlıklı bir rejimle kilogram almaya yönelik ipuçları VII. Kilo almaya çalışırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VIII. En Oldukça Sorulan Sorular X. Kaynaklar Antet Yanıt Besin açısından yoğun rejim Besin açısından yoğun rejim, gıda kıymeti yüksek, kalorisi düşük bir rejimdir. Kilo alımı Besin kıymeti yoğun bir rejimle kilogram almak mümkündür; sadece bu, kalorisi yoğun bir rejimle kilogram almanızdan daha uzun sürebilir. Sıhhatli kilogram alımı Sıhhatli kilogram alımı, sıhhatli bir rejimle ve tertipli egzersizle elde edilmiş, kiloda kademeli bir artıştır. Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir beslenme biçimidir. Beslenme Beslenme, vücudun yemekleri kullanarak enerji sağlama, doku oluşturma ve sağlığı koruma sürecidir. II. Besin açısından yoğun rejim nelerdir? Besin […]
II. Sürdürülebilir kg kaybı nelerdir?III. Sürdürülebilir kg kaybının yararlarıIV. Sürdürülebilir kg kaybı iyi mi elde edilir?V. Sürdürülebilir bir halde zayıflamaya çalışırken insanların icra ettiği yaygın yanlışlarVI. Kilo verme yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumak için ipuçlarıVII. Kilo alımını iyi mi önleyebiliriz?VIII. Muayyen popülasyonlar için sürdürülebilir kg kaybıIX. Sürdürülebilir kg kaybı için kaynaklarSık Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Rejim Rejim, kg kaybı, kg koruması ya da sağlığın iyileştirilmesi şeklinde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Kilo yönetimi Kilo yönetimi, zamanla sıhhatli bir kiloyu koruma sürecidir. Bu, ne yiyeceğiniz ve ne kadar egzersiz yapacağınız hikayesinde sıhhatli seçimler yapmayı ve gerekirse hayat tarzınızda değişimler yapmayı ihtiva eder. Sürdürülebilir Sürdürülebilir kg kaybı, güvenilir ve sıhhatli olan, zayıflamaya yönelik kademeli ve uzun vadeli bir yaklaşımdır. Sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak şeklinde uzun solukta uygulayabileceğiniz hayat tarzınızda değişimler yapmayı ihtiva eder. Uzun vadeli Uzun soluklu kg kaybı, minimum bir sene süresince korunan kg kaybıdır. […]
Tam, işlenmemiş besinleri yemeye odaklanın, sözgelişi: Diyet Özellikler Porsiyon kontrolü Daha minik porsiyonlarda yiyecek yiyecek Kg kaybı Yaktığınızdan daha azca kalori tüketmek Düşük yağlı rejim Yağ payı düşük besinler tüketmek Sıhhatli beslenme Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek II. Porsiyon kontrolü nelerdir? Porsiyon kontrolü, bireysel ihtiyaçlarınız için doğru oranda yemek yeme uygulamasıdır. Bu, aşırı yemeden açlığınızı giderecek kadar yiyecek demektir. Porsiyonlarınızı denetim ettiğinizde, sıhhatli bir kiloyu koruyabilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz. III. Porsiyon kontrolünün yararları Porsiyon kontrolü kilogram kaybı ve sıhhatli bir kiloyu korumak için önemlidir. Oldukça fazla yediğinizde kilogram alma olasılığınız daha yüksektir. Bunun sebebi tükettiğiniz fazladan kalorilerin yağ olarak depolanmasıdır. Ek olarak, aşırı yiyecek yeme aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Porsiyon kontrolü, daha azca kalori almanıza destek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Porsiyonlarınızı denetim […]
“Yüksek Proteinli Rejimler ve Hormonal Balans: Kapsamlı Bir Bakış” araması icra eden kişiler muhtemelen yüksek proteinli diyetlerin hormonal balans üstündeki tesirleri ile alakalı daha çok data edinmeye çalışıyorlardır. Yüksek proteinli bir diyetin sıhhatli olup olmadığını ve hormonlarını iyi mi etkileyebileceğini bilmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak, hormonal dengelerini negatif etkilemeden yüksek proteinli bir rejimi hayat tarzlarına iyi mi dahil edecekleri ile alakalı data arıyor olabilirler. Bu yazı, yüksek proteinli rejimler ile hormonal balans arasındaki ilişkiye dair kapsamlı bir genel bakış sunacaktır. Yüksek proteinli bir diyetin faydalarını, yüksek proteinli bir diyetin hormonları iyi mi etkilediğini, yüksek proteinli bir diyetin risklerini, kimlerin yüksek proteinli bir rejim uygulamaması icap ettiğini, sıhhatli bir yüksek proteinli diyetin iyi mi uygulanacağını, yüksek proteinli bir rejimde kafi protein almak için ipuçlarını ve kararı tartışacağız. Ek olarak yüksek proteinli rejimler ve hormonal balans ile alakalı sıkça sorulan sorulara yanıtlar vereceğiz ve daha çok okuma için referanslar sıralayacağız. Yüksek proteinli […]
Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalardan oluşan kompleks bir ekosistemdir. Bu mikroplar, yemekleri sindirmemize, gıdaları emmemize ve enfeksiyonlarla savaşmamıza destek olarak sağlığımızda dirimsel bir rol oynar. Protein, hücrelerimiz ve dokularımız için yapı taşları elde eden temel bir besindir. Bununla birlikte vücut için mühim bir enerji deposudur. Son yıllarda meydana getirilen araştırmalar, proteinin bağırsak mikrobiyomunu düzenlemede de rol oynayabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir inceleme Tabiat yüksek proteinli bir diyetin bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini destekleyebileceğini, düşük proteinli bir diyetin ise zararı olan bakterilerin artmasına yol açabileceğini buldu. Bağırsak mikrobiyomundaki bu değişimler, bağışıklık fonksiyonumuz, metabolizmamız ve aşırı kiloluluk ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskimiz dahil olmak suretiyle sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Protein bağırsak mikrobiyomu üstündeki direkt etkilerinin yanı sıra, muayyen hormonların ve öteki moleküllerin üretimini etkileyerek bilvasıta olarak da bileşimini etkileyebilir. Mesela, dergide gösterilen bir emek harcama Hücre Yüksek proteinli bir diyetin, tokluk ve […]
Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan kompleks bir bakteri, virüs, mantar ve öteki mikroorganizma topluluğudur. Bu mikroorganizmalar, yemekleri sindirmeye, gıdaları emmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya destek olarak insan sağlığında dirimsel bir rol oynar. Keto rejimi, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım sıhhat faydası olduğu yayınlanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin bağırsak mikrobiyomu üstünde negatif tesirleri olabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu makalede keto rejimi ile bağırsak mikrobiyomu arasındaki ilişki incelenecek ve keto rejiminin bağırsak sağlığı açısından ihtimaller içinde yararları ve riskleri tartışılacaktır. II. Keto Diyeti ve Bağırsak Mikrobiyomu Keto rejimi, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım sıhhat faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin bağırsak mikrobiyomu üstünde negatif tesirleri olabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bir inceleme, keto rejiminin bağırsaktaki faydalı bakteri sayısında azalmaya ve zararı olan bakteri sayısında artışa yol […]
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Kilo Koruma: Sürdürülebilir Bir Yaklaşım Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyetin yararları Kilo kaybı için düşük karbonhidratlı rejim iyi mi uygulanır? Düşük karbonhidratlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler Düşük karbonhidratlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler Düşük karbonhidratlı diyetin yan tesirleri Düşük karbonhidratlı rejimle kg vermek ne kadar süre alır? Kilo vermek için düşük karbonhidratlı bir rejimi sürdürme ipuçları Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Anahtar kelimeler: düşük karbonhidratlı rejim, kg kaybı, kg koruma, sürdürülebilir rejim, sıhhatli beslenme “Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Kilo Koruma: Sürdürülebilir Bir Yaklaşım” araması icra eden kişiler muhtemelen düşük karbonhidratlı bir rejim uygulayarak zayıflama ve sıhhatli bir kiloyu koruma hakkındaki informasyon bulmaya çalışıyorlardır. Düşük karbonhidratlı bir rejime iyi mi başlayacaklarına, hangi yemekleri yiyip hangilerinden kaçınmaları gerektiğine ve iyi mi motive kalacaklarına dair ipuçları arıyor olabilirler. Ek olarak düşük karbonhidratlı bir diyetin yararları ve zayıflamalarına ve sıhhatli bir kiloyu korumalarına […]
Vejetaryen Hayat Tarzının Çevresel Etkisi Bu yazı vejetaryen beslenmenin çevresel tesirini ele almaktadır. Vejetaryen beslenmenin etraf için faydalarını ve dezavantajlarını ele almaktadır. Ek olarak et üretimi, süt ürünleri üretimi, yumurta üretimi ve balık üretiminin etraf üstündeki tesirini ele almaktadır. En son vejetaryen beslenmenin su tüketimi ve arazi kullanması üstündeki tesirini ele almaktadır. Vejetaryen Diyetin Çevreye Yararları Vejetaryen beslenmenin etraf için birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır: Vejetaryen beslenme, et temelli beslenmeye nazaran daha azca sera gazı emisyonuna niçin oluyor. Vejetaryen beslenme, et temelli beslenmeye nazaran daha azca toprak ve suya gerekseme duyar. Vejetaryen beslenme ormansızlaşmayı ve su kirliliğini azaltmaya destek oluyor. Vejetaryen beslenme gezegenimizin sağlığı için daha iyidir. Vejetaryen Diyetin Etraf Açısından Dezavantajları Vejetaryen beslenmenin etraf açısından da birkaç dezavantajı vardır. Bunlar şunlardır: Vejetaryen rejimler et temelli rejimlere nazaran daha pahalı olabilir. Vejetaryen rejimler et temelli rejimlere nazaran daha zor ulaşılabilir olabilir. Vejetaryen rejimler et bazlı rejimlere nazaran daha azca kullanışlı […]
Dünya nüfusu hızla artıyor ve bununla beraber besin talebi de artıyor. Bu talebi karşılamaya yönelik gıdayı daha sürdürülebilir biçimde üretmenin yollarını bulmamız gerekiyor. Bunu yapmanın bir yolu da vejetaryen paradigmasını benimsemektir. Vejetaryen rejim, et, balık ve kümes hayvanlarını dışlayan bir rejimdir. Yumurta ve süt ürünlerini de içerebilir ya da tamamen vegan olabilir. Vejetaryen rejimler, giderek daha çok insan et yemenin çevresel ve ahlaki etkilerinin farkına vardıkça giderek daha popüler hale geliyor. Vejetaryen bir rejim benimsemenin birçok faydası vardır. Mesela, vejetaryen rejimler çoğu zaman et bazlı diyetlerden daha sağlıklıdır. Doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşük ve lif açısından daha yüksektir. Vejetaryen rejimler ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir. Vejetaryen rejimler sıhhat yararlarının yanı sıra etraf üstünde de pozitif bir etkiye haizdir. Hayvancılık, iklim değişikliğine, su kirliliğine ve ormansızlaşmaya büyük katkıda bulunur. Vejetaryen bir rejim yemeyi seçerek, etraf üstündeki etkinizi azaltmaya […]
