II. Protein nelerdir? III. Protein açlık ve iştahı iyi mi etkisinde bırakır? IV. Proteinin tokluktaki görevi V. Protein ve enerji dengesi VI. Protein ve kg kaybı VII. Protein ve egzersiz VIII. Kg kaybı ve korunması için protein ihtiyacı IX. Kg kaybı için protein takviyeleri Genel Sorular İştah Kontrolü Açlık Protein tokluk hissini artırarak ve açlığı azaltarak iştahı denetim etmeye destek verir. Protein, karbonhidratlar ve yağlar şeklinde öteki makro besinlere nazaran daha tok tutucudur. Protein, istekleri ve aşırı yemeyi azaltmaya destek olabilir. Protein, açlık ve istekleri azaltarak sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir. Protein kg kaybı ve kilonun korunması için eğer olmazsa olmazdır. Protein, kg kaybı esnasında kas hacminin korunmasına destek verir, bu da sıhhatli bir metabolizmanın sürdürülmesine destek olabilir. II. Protein nelerdir? Protein, insan sağlığı için vazgeçilmez bir makro besindir. Proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. Proteinler, dokuları inşa etmek ve onarmak, gıda ve oksijeni taşımak ve bağışıklık sistemini […]
Snack Attack: Dengeli Atıştırmalık İçin Sıhhatli Seçimler II. Dengeli Atıştırmalık Nelerdir? III. Dengeli Atıştırmalığın Yararları IV. Dengeli Atıştırmalık Çeşitleri V. Sıhhatli Atıştırmalıklar Iyi mi Seçilir VI. Ne Sıklıkta Atıştırmalık Tüketmelisiniz? VII. Sağlıksız Atıştırmalıklardan Iyi mi Kaçınılır VIII. Seyahatteyken Sıhhatli Atıştırmalık İpuçları IX. Çocuklar İçin Atıştırmalıklar Merak edilenler Hususiyet Misal Sıhhatli atıştırmalıklar Meyve, sebze, tam tahıllar, azca yağlı süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar Dengeli beslenme Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ölçülü bir halde yiyecek Çiğneme Gün süresince ufak öğünler ya da atıştırmalıklar yiyecek Beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama dönemi II. Dengeli Atıştırmalık Nelerdir? Dengeli atıştırma, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve öğünlerde aşırı yiyecek yememenize destek olmak için gün süresince ufak, sıhhatli atıştırmalıklar yeme uygulamasıdır. Sıhhatli yiyecekler atıştırdığınızda, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız ve ek olarak kendinizi sonrasında aç hissetmenizi ve aşırı yemenizi önlemeye destek olmuş olursunuz. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve azca […]
Kilo Alma Rejimleri Dikkatli Hareket Kilo Alma Diyetlerinin Yararları Dikkatli Hareketin Yararları Kilo Alma Rejimine Iyi mi Başlanır Farkındalıklı Hareket Iyi mi Başlatılır Kilo Alma Rejiminde Yolda Kalmak İçin İpuçları Dikkatli Hareketle Yolda Kalmak İçin İpuçları Sorular ve Cevaplar Hususiyet Yanıt Kilo Alma Rejimleri Kalorisi ve gıda kıymeti yüksek yemekleri yüksek bir rejim, sıhhatli bir halde kg almanıza destek olabilir. Kilo alma rejimleri için birtakım iyi seçenekler şunlardır: Dikkatli Hareket Farkındalıklı hareket, vücudunuzun ve çevrenizin bilincinde olmaya ve bunlara odaklanmaya odaklanan bir egzersiz türüdür. Stresi azaltarak ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirerek sıhhatli bir halde kg almanıza destek olabilir. Farkındalıklı hareket için birtakım iyi seçimler şunlardır: Vücudunuzu Besleyin Vücudunuzu beslemek, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yiyecek anlama gelir. Buna kucak kucak meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yiyecek dahildir. Sıhhatli Kilo Alımı Sıhhatli kg alımı zaman içinde gerçekleşen kademeli bir süreçtir. […]
Kilo Alma Rejiminiz İçin Tertipli Kontrollerin Önemi Kilo alma rejimleri zorlayıcı olabilir ve hedeflerinize ulaşmak için yolda kalmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri tertipli kontroller yapmaktır. Kilo alma rejimi kontrolü, ilerlemenizi değerlendirmenin ve gerektiği benzer biçimde ayarlamalar yapmanın bayağı bir yoludur. Motive olmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir ve ek olarak geliştirmeniz ihtiyaç duyulan alanları belirlemenize destek olabilir. Bu yazımızda tertipli kilogram alma rejimi kontrollerinin önemini, ne çoğunlukla yapmanız icap ettiğini, neleri takip etmeniz icap ettiğini ve kontrollerinizi diyetinizde ayarlamalar yapmak için iyi mi kullanabileceğinizi ele alacağız. Ek olarak kilogram alma diyetinizde motivasyonunuzu korumanız için ipuçları vereceğiz ve kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hatalardan bahsedeceğiz. Kilo alma rejimi kontrolü nelerdir? Kilo alma rejimi kontrolü, kilogram alma rejiminizdeki ilerlemenizin bayağı bir değerlendirmesidir. Çoğu zaman kilonuzu, yemek alımınızı ve aktivite seviyenizi takip etmeyi ihtiva eder. Kilo alma rejimi kontrollerinizi evde yahut bir esenlik uzmanının desteğiyle yapabilirsiniz. Bu tarz şeyleri evde yapıyorsanız, […]
Hayat Seçimi Rejimleri ve Çevresel Sürdürülebilirlik: Bütünsel Bir Bakış Açısı Hayat seçimi rejimleri, genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye odaklanan, bununla beraber besin seçimlerinin çevresel tesirini de göz önünde bulunduran bir yeme biçimidir. Hayat seçimi rejimi nelerdir? Hayat seçimi rejiminin her insana uyan tek bir tanımı yoktur, bundan dolayı değişik insanların değişik gereksinimleri ve tercihleri vardır. Sadece, hayat seçimi diyetlerinin birtakım ortak özellikleri şunlardır: Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanın Muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlara sınır koyun Sürdürülebilir besin seçimlerine vurgu Hayat seçimi rejimleri iyi mi sürdürülebilir? Hayat seçimi rejimleri birçok açıdan sürdürülebilir olabilir. Örnek olarak, şunları yapabilirler: Besin israfını azaltın Yöresel çiftçileri destekleyin Pestisit ve gübre kullanımını en aza indirin Nebat bazlı gıdalara vurgu yapın Hayat seçimi rejiminin yararları nedir? Hayat seçimi diyetini uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri Geliştirilmiş ruh […]
İnsanlar et tüketimini azaltmanın ve sağlıklarını iyileştirmenin yollarını aradıkça alternatif protein kaynakları giderek daha popüler hale geliyor. Her biri kendine has gıda profiline haiz birçok değişik alternatif protein türü mevcuttur. Bitki Bazlı Proteinin Yararları Bitki bazlı proteinler hayvansal proteinlere bakılırsa bir takım yarar sunar. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Doymuş yağ ve kolesterol payı daha düşüktür Lif payı daha yüksek Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir Kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve birtakım kanser türlerinin riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı Bitki Bazlı Protein Kaynakları Bitki bazlı proteinin birçok değişik deposu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Fasulye ve baklagiller Kuruyemişler ve tohumlar Tofu ve tempeh Tam tahıllar Sebze Bitki Bazlı Proteinle Iyi mi Yiyecek Pişirilir Bitki bazlı proteinle yiyecek pişirmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Çorbalarda, güveçlerde ve chili yemeklerinde fasulye ve baklagiller kullanın. Bir sonraki sotelerinizin yıldızı tofu ve tempeh olsun. Salatalarınıza, smoothielerinize ve kuru yemiş karışımlarınıza kuruyemiş ve tohum ilave […]
II. Yüksek Proteinli Diyetin Yararları III. Yüksek Proteinli Diyetin Riskleri IV. Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var? V. Protein Kaynakları VI. Yüksek Proteinli Diyet İçin Yiyecek Planları VII. Yüksek Proteinli Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Yüksek Proteinli Rejimler Üstüne Inceleme Sık Sorulan Sorular Hususiyet Faydalar Protein Kasları oluşturur ve onarır Kendinizi tok hissetmenize destek verir Metabolizmanızı hızlandırır İstekleri azaltır Zayıflamanıza destek olabilir Esenlik Kalp hastalığı riskinizi azaltabilir Sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir Kolesterol seviyenizi iyileştirebilir Birtakım kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir Kg kaybı Zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir Yağ yakmanıza destek olabilir Kas yapmanıza destek olabilir Ruh halinizi iyileştirebilir Kas kazanımı Kas kütlenizi oluşturmanıza destek olabilir Antrenmanlardan daha süratli toparlanmanıza destek olabilir Gücünüzü ve performansınızı artırabilir Faydalanma riskinizi azaltabilir II. Yüksek Proteinli Diyetin Yararları Yüksek proteinli bir diyetin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kg kaybı Kas kazanımı […]
Yemek hazırlamak, yoğun günlerde daha sıhhatli beslenmenin ve zamandan tutum etmenin popüler bir yoludur. Sadece yiyecek hazırlamanın bununla beraber kilogram almanın da mükemmel bir yolu olabileceğini biliyor muydunuz? Kilo almak için yiyecek hazırladığınızda, aslına bakarsak kalori hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak yemekleriniz için bir plan oluşturuyorsunuz. Bu, doğru yemekleri doğru miktarlarda yiyeceğiniz demektir ve bu da sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olabilir. Bu yazıda, kilogram almak için yiyecek hazırlamanın faydalarını, kilogram almak için yiyecek hazırlamanın iyi mi yapılacağını ve kilogram almak için ne yenmesi icap ettiğini tartışacağız. Ek olarak size başarı göstermiş yiyecek hazırlama için birtakım misal yiyecek hazırlama planları ve ipuçları vereceğiz. II. Yemek hazırlığı nelerdir? Yemek hazırlama, öğünlerinizi evvelde hazırlama sürecidir. Bu günlük, haftalık ya da aylık olarak yapılabilir. Yemek hazırladığınızda, aslına bakarsak yemeklerinizi evvelde pişiriyorsunuz, böylece her gün yiyecek pişirmek zorunda kalmıyorsunuz. Bu, bilhassa meşgulseniz ya da sıkı bir programınız var ise, size fazlaca fazla süre ve […]
II. Uzun vadeli rejimler ve hormonal balans III. Kilogram kaybında hormonların görevi IV. Uzun vadeli bir rejimde hormonal balans iyi mi korunur? V. Diyetin niçin olduğu yaygın hormonal dengesizlikler VI. Hormonal dengesizlikler iyi mi tespit edilir ve tedavi edilir? VII. Sıhhatli hormonal dengenin yararları VIII. Uzun vadeli zayıflama başarısı için ipuçları IX. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Rejim Uzun süreli rejim, aylarca yahut senelerce uygulanan rejime denir. Hormonlar Hormonlar, metabolizma, açlık ve tokluk benzer biçimde pek oldukça bedensel işlevi denetim eden kimyasal habercilerdir. Uzun vadeli Uzun vade, aylar yahut seneler devam eden bir süreci anlatım eder. Kilogram kaybı Kilogram kaybı vücut ağırlığının kaybıdır. Sıhhat Huzur; fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan en iyi düzeyde iyilik halidir. II. Uzun vadeli rejimler ve hormonal balans Uzun vadeli rejimler hormonal dengeyi birçok halde etkileyebilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir: Leptin düzeylerinin azalması İnsülin seviyelerinin artması Kortizol seviyelerinin artması Bu hormonal değişimler aşağıdakiler de dahil […]
Erkekler ve Bayanlar İçin Kilo Alma Rejimleri: Farklılıklar Var mı? II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi III. Kilo Almak İçin Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var? IV. Kilo Almak İçin Yenmesi Ihtiyaç duyulan En İyi Yiyecekler V. Kas Hacmi Kurmak İçin İpuçları VI. Kilo Alımı İçin Egzersiz VII. Kilo Alımı İçin Takviyeler VIII. Kilo Alma Hatalarından Kaçınmak IX. Standart Sorulan Sorular Hususiyet Erkekler İçin Kilo Alma Rejimleri Bayanlar İçin Kilo Alma Rejimleri Kalori fazlası Günlük bakım kalorilerinizden 500-1.000 kalori daha çok tüketin Günlük bakım kalorilerinizden 250-500 kalori daha çok tüketin Protein Vücut ağırlığınızın her bir poundu için 1-1,5 gram protein tüketin Vücut ağırlığınızın her bir poundu için 0,8-1 gram protein tüketin Karbonhidratlar Orta düzeyde karbonhidrat tüketin Karmaşa karbonhidratlar tüketin Yağlar Zeytinyağı, avokado ve fındık benzer biçimde sıhhatli yağlar tüketin Zeytinyağı, avokado ve fındık benzer biçimde sıhhatli yağlar tüketin Egzersiz yapmak Ağırlık kaldır ve kardiyo yap Ağırlık kaldır ve kardiyo yap (*5*) II. Sıhhatli Beslenmenin […]
Ketojenik Diyetin Cilt Sağlığı Üstündeki Tesiri Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde bir takım sıhhat faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, ketojenik diyetin cilt sağlığı üstünde de negatif tesirleri olabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazı, ketojenik diyetin cilt sağlığı üstündeki etkilerine dair kanıtları inceleyecektir. Ketojenik diyetin cilt sağlığı için potansiyel faydalarını ve risklerini tartışacağız ve ketojenik rejimi cilt sağlığı amaçları için denemeyi düşünen kişilere önerilerde bulunacağız. Keto Diyeti Nedir?Keto Diyeti Cilt Sağlığını Nasıl Etkiler?Keto Diyetinin Cilt Sağlığına FaydalarıKeto Diyetinin Cilt Sağlığı İçin RiskleriCilt Sağlığı İçin Keto Diyetine Nasıl BaşlanırCilt Sağlığı İçin Keto Diyetini Takip Etme İpuçlarıCilt Sağlığı İçin Keto Diyetinde Kaçınılması Gereken Yaygın HatalarSoru Cevap Ketojenik Rejim Cilt Sağlığı Sivilcelerin iyileşmesine destek olabilir İltihabı azaltabilir Kolesterolü düşürmeye destek olabilir Kuru cilde niçin olabilir Susuzluğa yol açabilir Saç dökülmesine niçin olabilir II. Keto Diyeti Nelerdir? Ketojenik rejim, […]
Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Izahat Mevsimsel alerjiler Senenin muayyen zamanlarında, bilhassa polen sayısının yüksek olduğu zamanlarda ortaya çıkan alerjiler. Protein Dokuların büyümesi ve onarımı için lüzumlu olan, aminoasitlerden oluşan bir madde. Alerji Vücudun zararı dokunan olarak algıladığı yabancı bir maddeye karşı gösterdiği reaksiyon. Bağışıklık sistemi Vücudun enfeksiyon ve hastalıklara karşı müdafaa sistemi. İltihaplanma Vücudun dokularının hasar görmesi ya da enfekte olduğu halde oluşan bir süreçtir. Yanıt formatı beklenmedik. Mevsimsel Alerjiler Mevsimsel alerjiler hapşırma, burun akıntısı, gözlerde kaşıntı ve bitkinlik benzer biçimde muhtelif semptomlara yol açabilen yaygın bir sorundur. Bunlar, bağışıklık sisteminin ağaçlardan, çimenlerden ve yabani otlardan gelen polenlere aşırı reaksiyon vermesinden doğar. Mevsimsel alerjisi olan bir fert polen soluduğunda, polen proteinleri burun ve gözlerdeki mast hücrelerine bağlanır. Bu, mevsimsel alerji semptomlarına yol açan histamin ve öteki iltihaplı kimyasalların salınımını tetikler. Mevsimsel alerjiler, antihistaminikler, dekonjestanlar ve burun spreyleri benzer biçimde muhtelif ilaçlarla tedavi edilebilir. Birtakım durumlarda, mevsimsel alerjilerin semptomlarını azaltmaya destek […]
Tiroid, boynunuzun ön tarafında bulunan ufak bir bezdir. Vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme dönemi olan metabolizmanızı düzenlemeye destek olan hormonlar üretir. Tiroidiniz muntazam çalışmadığında, metabolizmanızı etkileyebilir ve kg alımına yahut yitirilmesine yol açabilir. Tiroid sağlığını etkileyebilecek genetik, beslenme ve hayat seçimi benzer biçimde birçok unsur vardır. Ailenizde tiroid sorunları geçmişi var ise, kendinizde tiroid bozukluğu geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Birtakım yiyecekler ve besinler de tiroid fonksiyonunu etkileyebilir, bundan dolayı meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Stres ve uyku eksikliği de tiroid problemlerine katkıda bulunabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz tiroid işlevine müdahale edebilecek hormonlar üretir. Kafi uyku almak, tiroid sağlığı da dahil olmak suretiyle genel sıhhat için önemlidir. Tiroid sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, tanı için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Tiroid sorunları ilaçla tedavi edilebilir ve erken tanı ve tedavi ciddi komplikasyonları önlemeye destek olabilir. Tiroid rahatsızlığınız var ise, kilonuzu tedvir etmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç […]
Bitkilerin Gücü: Gıda Zengini Vejetaryen Tabağı II. Vejetaryenliğin Yararları III. Vejetaryenliğin Çeşitleri IV. Vejetaryen Tarifler V. Vejetaryen Yemekler Iyi mi Pişirilir VI. Vejetaryen Malzemeler İçin Alışveriş VII. Dışarıda Yiyecek Vejetaryen VIII. Vejetaryen Beslenme IX. Vejetaryenliğin Sıhhat Yararları Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Nebat bazlı beslenme Tüm, nebat bazlı besinleri yemeyi vurgulayan bir rejim Vejetaryen rejimi Et, kümes hayvanları ve balık ürünlerini dışlayan bir rejim Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için lüzumlu olan gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi periyodu Sıhhatli beslenme Vücudun gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden, tamamen nebat bazlı gıdalara dayalı bir rejim Tam gıdalar Organik hallerine yakın işlenmemiş yahut en az işlenmiş gıdalar II. Vejetaryenliğin Yararları Vejetaryen beslenmenin pek oldukça esenlik faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Aşırı kiloluluk riskinin azalması Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Artan enerji seviyeleri Daha iyi cilt ve saç […]
