Hamilelikte Pilates Çekirdek Kaslarınızı Güçlendirin ve Doğuma Hazırlanın

Hususiyet Yanıt Hamilelikte Pilates: Nelerdir? Pilates, çekirdeği güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve stresi azaltmaya odaklanan düşük etken bir egzersizdir. Gebe hanımefendilerin etken ve sıhhatli kalmaları için emin ve etken bir yoldur. Hamilelikte Pilatesin Yararları Pilates gebe bayanlara şu mevzularda destek olabilir:

• Çekirdek kaslarını güçlendirin
• Esnekliklerini geliştirin
• Sırt ağrısını azaltın
• Stresi azaltın
• Doğum ve doğuma hazırlanın

Hamilelikte Pilates İçin Kontrendikasyonlar Pilates gebe bayanlar için çoğu zaman güvenlidir, sadece bilincinde olunması ihtiyaç duyulan birtakım kontrendikasyonlar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Plasenta previa
• Kifayetsiz serviks
• Erken doğum
• Çoklu gebelik
• erken doğum

Hamilelikte Pilates Eğitmeni Iyi mi Seçilir Hamilelik için bir Pilates eğitmeni seçerken, gebe hanımlarla emek verme hikayesinde deneyimli birini bulmak önemlidir. Şunları yapabilmelidirler:

• Egzersizleri şahsi ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlayın
• Yapamadığınız egzersizler için size değişimler sağlar
• Destekleyici ve cesaretlendirici olun

Hamilelikte Pilates İçin Ne Giyilir? Serbestçe hareket etmenizi sağlayacak basit giysiler giymelisiniz. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Bolca paça pantolonlar
• Destekleyici bir spor sutyeni
• Çorap

Hamilelikte Pilates: Anne Adayları İçin Çekirdek Güçlendirme

Pilates, hamilelik esnasında güvenle uygulanabilen düşük etken, bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Büyüyen karnınızı ve sırtınızı desteklemek için vazgeçilmez olan çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Pilates ek olarak esnekliğinizi, dengenizi ve duruşunuzu iyileştirmenize destek olabilir.

İşte Pilates’in hamilelikte yararları:

• Çekirdek kaslarınızı kuvvetlendirir
• Esnekliğinizi artırır
• Dengenizi geliştirir
• Duruşunuzu iyileştirir
• Sırt ağrısını azaltır
• Erken doğum riskini azaltır
• Hamilelik döneminde kendinizi daha basit hissetmenize destek sağlar
• Doğum ve doğum sonrası döneme sizi hazırlar

Hamileyseniz, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Pilates çoğu zaman gebe bayanlar için emin kabul edilir, sadece bilincinde olmanız ihtiyaç duyulan birtakım kontrendikasyonlar vardır.

Hamilelikte Pilates’in kontrendikasyonları şunlardır:

• Plasenta previa
• Erken doğum
• Kifayetsiz serviks
• Plasentanın ayrılması
• Anormal fetal kalp hızı

Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz doktorunuzun onayı olmadan Pilates yapmamalısınız.

Hamilelik döneminde Pilates yapmanıza izin verildiyse, egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlandığınızdan güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Yavaşça başlayın ve fitness seviyeniz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Üstünde ergonomik yapacağınız basit bir mat seçin.
• Basit ve bolca, hareket özgürlüğü elde eden giysiler giyinin.

Pilates, hamilelikte formda ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek, sağlığınızı riske atmadan Pilates’in yararlarından yararlanabilirsiniz.

III. Hamilelikte Pilates İçin Kontrendikasyonlar

Pilates çoğu zaman bir çok gebe bayan için emin olsa da, dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım kontrendikasyonlar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Plasenta previa yahut sizi erken doğum riskine sokan öteki gebelik komplikasyonları
• Kifayetsiz serviks
• Kararsız pelvik eklemler
• Aşırı kanama
• Preeklampsi
• Gebelik diyabeti
• Çoklu gebelik

Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

4. Hamilelikte Pilates Egzersizleri: Çekirdek Güçlendirme

Pilates egzersizleri hamilelik esnasında çekirdeğinizi güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Çekirdek kasları omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kaslardır ve iyi bir duruş ve balans sağlamak için gereklidir. Pilates egzersizleri bu kasları güçlendirmeye ve esnekliğinizi artırmaya destek olabilir, bu da hamilelik ve doğum esnasında hareket etmeyi kolaylaştırabilir.

İşte bilhassa gövdeyi güçlendirmek için tasarlanmış birtakım Pilates egzersizleri:

• Yüz: Bu egzersiz, gövdenizi ısıtmak ve kan akışınızı sağlamak için mükemmel bir yoldur. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanın. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, sonrasında soluk verin ve yeniden yanlarınıza indirin. Bunu 10 defa tekrarlayın.
• Roll-Up: Bu egzersiz omurganızı esnetmek ve güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanın. Soluk alın ve yavaşça, omurga omurga, dik oturana kadar yukarı doğru yuvarlanın. Soluk verin ve yavaşça aşağı doğru yuvarlanın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
• Tek Bacaklı Daire: Bu egzersiz, obliklerinizi güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız üst üste olacak biçimde yan tarafınıza uzanın. Soluk alın ve üst bacağınızı bir daire benzer biçimde yukarı kaldırın, sonrasında soluk verin ve yeniden aşağı indirin. Bunu her iki tarafta 10 defa tekrarlayın.
• Çift Bacaklı Çember: Bu egzersiz Tek Bacaklı Çember’in daha gelişmiş bir versiyonudur. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız üst üste olacak biçimde yan tarafınıza uzanın. Soluk alın ve her iki bacağınızı da bir daire benzer biçimde yukarı kaldırın, sonrasında soluk verin ve yeniden aşağı indirin. Bunu her iki tarafta 10 defa tekrarlayın.

Bunlar, hamilelik esnasında çekirdeğinizi güçlendirmenize destek olabilecek Pilates egzersizlerinin bir tek birkaç örneğidir. Sizin için hangi egzersizlerin doğru bulunduğunu öğrenmek için doktorunuzla yahut nitelikli bir Pilates eğitmeniyle görüşün.

V. Hamilelikte Pilates İçin Ne Giyilmeli?

Hamilelik esnasında vücudunuz birçok değişiklikten geçer ve özgürce hareket etmenizi elde eden basit giysiler giymeniz önemlidir. İşte hamilelik esnasında Pilates için doğru giysileri kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Hareketlerinizi kısıtlamayacak, bolca ve basit giysiler tercih edin.
• Pamuk yahut yün şeklinde soluk alabilen kumaşlardan üretilen kıyafetler giyinin.
• Belinize yahut karnınıza fazlaca sıkı gelen kıyafetler giymekten kaçının.
• Şayet kendinizi sıcak hissediyorsanız, gerektiğinde katmanları çıkarabilirsiniz.

Hamilelik döneminde Pilates yaparken giymeyi düşünebileceğiniz birtakım hususi giysiler şunlardır:

• Yoga pantolonu yahut taytı
• Bir atlet yahut tişört
• Sporcu sutyeni
• Çorap yahut terlik

Ek olarak Pilates dersinize susamanız ihtimaline karşı yanınızda su şişesi getirmeyi de düşünebilirsiniz.

Ihmal etmeyin, en mühim şey basit ve özgürce hareket etmenizi elde eden giysiler giymektir. Hamilelikte Pilates için ne giyeceğiniz hikayesinde sorularınız var ise, eğitmeninize sorduğunuzdan güvenli olun.

6. Hamilelikte Pilates Egzersizleri: Çekirdek Güçlendirme

Pilates egzersizleri hamilelik esnasında çekirdeğinizi güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Çekirdek kasları omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kaslardır ve iyi bir duruş ve sıhhatli bir sırt sağlamak için gereklidir. Pilates egzersizleri bu kasları güçlendirmeye, dengenizi ve esnekliğinizi iyileştirmeye ve ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya destek olabilir.

İşte hamilelik döneminde gövdenizi güçlendirmek için hususi olarak tasarlanmış birtakım Pilates egzersizleri:

• Yüz: Bu egzersiz, gövdenizi ısıtmak ve nefesinizi iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanın. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, sonrasında soluk verin ve yeniden aşağı indirin. Bunu 10 defa tekrarlayın.
• Roll-Up: Bu egzersiz omurganızı esnetmek ve karın kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanın. Soluk alın ve oturma pozisyonuna doğru yuvarlanın, sonrasında soluk verin ve aşağı doğru yuvarlanın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
• Tek Bacaklı Daire: Bu egzersiz, obliklerinizi güçlendirmenin ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ayaklarınız kalça kalınlığında ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve önünüzde daire çizin, sonrasında yeniden aşağı indirin. Bunu her bacakta 10 defa tekrarlayın.
• Çift Bacaklı Çember: Bu egzersiz Tek Bacaklı Çember’in daha zorlayıcı bir versiyonudur. Ayaklarınız kalça kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. Her iki bacağınızı da yukarı kaldırın ve önünüzde daire çizin, sonrasında yeniden aşağı indirin. Bunu 10 defa tekrarlayın.
• Köprü: Bu egzersiz kalçalarınızı, hamstringlerinizi ve alt sırtınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanın. Soluk alın ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonrasında soluk verin ve kalçalarınızı yeniden aşağı indirin. Bunu 10 defa tekrarlayın.
• Yan Plank: Bu egzersiz, obliklerinizi ve beden stabilitenizi güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınız bitişik biçimde yan tarafınıza uzanın. Dirseğinizin üstüne yaslanın ve kalçalarınızı, vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, arkasından kalçalarınızı yeniden aşağı indirin. Bunu her iki tarafta 10 defa tekrarlayın.

Bunlar, hamilelik esnasında çekirdeğinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok Pilates egzersizinden bir tek birkaçıdır. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla yahut ebenizle konuşun ve vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun. Herhangi bir ağrı yahut taciz hissederseniz, egzersizi bırakın ve doktorunuza yahut ebenize danışın.

VII. Hamilelikte Pilates Egzersizleri: Orta Düzen

Aşağıdaki Pilates egzersizleri, orta ölçüde kondisyona haiz gebe bayanlar için tasarlanmıştır. Bu egzersizler başlangıç ​​egzersizlerinden daha zor olsa gerek, sadece yeniden de bir çok gebe kadının yapması için güvenlidir.

1. Tek Bacak Çemberleri

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi alt sırtınıza koyun.

Soluk alın ve sağ bacağınızı yana doğru uzatın, dizinizi bükülü tutun. Soluk verin ve bacağınızı saat yönünde daire içerisine alın. Soluk alın ve bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizi her bacakta 10 defa tekrarlayın.

2. Çift Bacak Çemberleri

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi alt sırtınıza koyun.

Soluk alın ve her iki bacağınızı da yanlara doğru uzatın, dizleriniz bükülü olsun. Soluk verin ve bacaklarınızı saat yönünde daire içerisine alın. Soluk alın ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.

3. Tek Bacaklı Köprü

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi alt sırtınıza koyun.

Soluk alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükülü tutun. Soluk verin ve kalçalarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Bu egzersizi her bacakta 10 defa tekrarlayın.

4. Çift Bacaklı Köprü

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi alt sırtınıza koyun.

Soluk alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi düz tutun. Soluk verin ve kalçalarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.

5. Yan Plank

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız bitişik biçimde yan tarafınıza uzanarak başlayın. Dirseğinizi direkt omzunuzun dibine, ön kolunuzu ise yere paralel olacak biçimde yerleştirin.

Soluk alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgide tutun. Soluk verin ve kalçalarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Bu egzersizi her iki tarafta 10 defa tekrarlayın.

6. Tek Ayak Destekli Köprü

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi alt sırtınıza koyun.

Soluk alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükülü tutun. Soluk verin ve sağ bacağınızı dizinizi bükülü tutarak önünüze doğru uzatın. Bu pozisyonu 5 saniye tutun. Soluk alın ve sağ bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizi her bacakta 10 defa tekrarlayın.

7. Çift Ayak Destekli Köprü

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi alt sırtınıza koyun.

Soluk alın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi düz tutun. Soluk verin ve bacaklarınızı önünüzde uzatın, dizlerinizi düz tutun. Bu pozisyonu 5 saniye tutun. Soluk alın ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.

8. Süperman

Ilk olarak karnınızın üstüne uzanın, kollarınızı önünüzde ve bacaklarınızı arkanızda uzatın.

Soluk alın ve kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgide tutun. Soluk verin ve kollarınızı ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.

9. Kuş Köpeği

Ilk olarak ellerinizi omuz kalınlığında, dizlerinizi kalça kalınlığında açarak dört ayak üstüne çökün.

Soluk alın ve sağ kolunuzu önünüzde, sol bacağınızı arkanızda uzatın. Soluk verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi her iki tarafta 10 defa tekrarlayın.

10. Tahta

Ilk olarak ellerinizi omuz kalınlığında açıp ayaklarınızı birleştirerek şınav pozisyonuna geçin.

VIII. Hamilelikte Pilates Egzersizleri: İleri Düzen

Aşağıdaki Pilates egzersizleri minimum 20 haftalık gebe olan ve Pilates’e karşı hiç bir kontrendikasyonu olmayan gebe bayanlar için tasarlanmıştır. Bu egzersizler başlangıç ​​ve orta düzen egzersizlerinden daha zor olsa gerek ve çekirdeğinizi güçlendirmenize, dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmenize ve vücudunuzu doğum ve doğuma hazırlamanıza destek olmak için tasarlanmıştır.

Egzersiz 1: Tek Bacaklı Köprü

Sırt üzeri uzanarak, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde başlayın. Kollarınızı yanlarınıza doğru açın, avuç içleriniz aşağı baksın. Göbeğinizi sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırırken ayaklarınızı yere bastırın, ta ki vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar. Pozisyonu 5-10 soluk süresince koruyun, sonrasında yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10-12 defa tekrarlayın.

Egzersiz 2: Çift Bacaklı Köprü

Sırt üzeri uzanarak başlayın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Kollarınızı yanlarınıza doğru açın, avuç içleriniz aşağı baksın. Göbeğinizi sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırırken ayaklarınızı yere bastırın, ta ki vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar. Pozisyonu 5-10 soluk süresince koruyun, sonrasında yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10-12 defa tekrarlayın.

Egzersiz 3: Tek Bacaklı Daireler

Ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak başlayın. Sağ bacağınızı önünüze kaldırın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Göbeğinizi sıkın ve bacağınızı saat yönünde 10 yeniden süresince yavaşça daire içerisine alın, sonrasında yönleri bilakis çevirin ve bacağınızı saat yönünün bilakis 10 yeniden süresince daire içerisine alın. Sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 4: Çift Bacak Daireleri

Ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak başlayın. Bacaklarınızı önünüzde kaldırın ve dizlerinizi bükün, böylece uyluklarınız yere paralel olsun. Göbeğinizi sıkın ve bacaklarınızı saat yönünde 10 yeniden süresince yavaşça daire içerisine alın, arkasından yönleri bilakis çevirin ve bacaklarınızı saat yönünün bilakis 10 yeniden süresince daire içerisine alın.

Egzersiz 5: Tek Bacaklı Bacak Arka Kaslarını Germe

Ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak başlayın. Sağ bacağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Sol bacağınızı düz tutun ve kollarınızı başınızın üstüne uzatın. Esnemeyi 5-10 soluk süresince tutun, sonrasında yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 6: Çift Bacaklı Hamstring Germe

Sırt üzeri uzanarak ve bacaklarınızı önünüzde uzatarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru getirin. Ayak bileklerinizi kavrayın ve bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Gerginliği 5-10 soluk süresince tutun, sonrasında yavaşça bırakın.

Egzersiz 7: Tek Bacaklı Yan Eğilme

Ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak başlayın. Sağ bacağınızla öne doğru adım atın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Sol bacağınızı düz tutun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Gövdenizi yavaşça sağa doğru bükün, sağ dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun. Esnemeyi 5-10 soluk süresince tutun, sonrasında yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz 8: Çift Bacaklı Yan Eğilme

Ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve çömelin. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve gövdenizi yavaşça sağa doğru bükün, dizlerinizi ayak bileklerinizle aynı hizada tutun. Esnemeyi 5-10 soluk süresince tutun, sonrasında yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla tekrarlayın.

Antreman 9: Kedi-İnek

Elleriniz omuz kalınlığında önünüzde olacak biçimde diz çökerek başlayın. Soluk alın ve sırtınızı kamburlaştırın, başınızı aşağı sarkıtın. Soluk verin ve sırtınızı yuvarlayın, çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi 10-12 yeniden için tekrarlayın.

Antreman 10: Kobra

Karnınızın üzerine yatarak başlayın

IX. Hamilelikte Pilates İçin Emniyet İpuçları

Pilates gebe bayanlar için emin ve etken bir egzersizdir; sadece yaralanmaları önlemek için aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu vardır.

1. Hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaşça artırın.

2. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

3. Mekik ve karın egzersizi şeklinde karın bölgenize baskı tatbik eden egzersizlerden kaçının.

4. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

5. Basit hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyinin.

6. Gebe hanımlarla emek verme hikayesinde deneyimli, nitelikli bir Pilates eğitmeni seçin.

7. Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ne olursa olsun ısınma ve soğuma hareketleri yapın.

8. Sıcak havalarda yahut uzun soluklu egzersiz yapmaktan kaçının.

9. Hamilelik döneminde egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise, Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

S: Pilatesin hamilelikte yararları nedir?

A: Pilates, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize, esnekliğinizi artırmanıza ve hamilelik esnasında ağrı ve rahatsızlığı azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak doğum ve doğuma hazırlanmanıza da destek olabilir.

S: Hamilelikte Pilates yapmanın herhangi bir sakıncası var mıdır?

A: Hamilelikte Pilates’i emin kılmayan birkaç vaziyet vardır, mesela plasenta previa, erken doğum yahut düşük geçmişi. Herhangi bir endişeniz var ise, Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

S: Hamilelikte Pilates eğitmenini iyi mi seçerim?

A: Hamilelik için bir Pilates eğitmeni seçerken, gebe hanımlarla emek verme hikayesinde sertifikalı ve deneyimli birini arayın. Egzersizleri değişen vücudunuza bakılırsa ayarlayabilmeli ve hamilelik esnasında Pilates ile alakalı haiz olduğunuz bütün soruları yanıtlayabilmelidir.