Nature’s Gymnasium Açık Havada Formunuzu Koruyun ve Eğlenin

Açık havada meydana getirilen egzersizler, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi

Açık havada egzersiz oluşturmaya yeni başladıysanız ya da yeni fikirler arıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Emin bir yer seçin. Alanın iyi aydınlatılmış ve engellerden arınmış olduğu için güvenli olun.
• Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Su ve atıştırmalık getirin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Açık havada egzersiz hakkındaki daha çok data edinmek için şu kaynaklara göz atabilirsiniz:

Açık Hava Egzersizleri	Açık Alanlar
	Tabiat ananın Spor Salonu
Açık Hava Egzersizlerinin Yararları	Yürüyüş Egzersizi
Açık Hava Egzersizlerinin Türleri	Park Egzersizi
Açık Hava Egzersizleri İçin Ekipman	Özellikler

II. Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere nazaran birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rutininize aleni hava egzersizleri eklemeyi düşünün. Bunu yaptığınıza memnun olacaksınız!

III. Açık Hava Egzersizlerinin Türleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni hava egzersizi türleri şunlardır:

• Koşma
• Tabiat yürüyüşü
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kros kayağı
• Snowboard yapmak
• Kayalıklara tırmanma
• Kamp

Açık hava antrenmanı seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve mevcut ekipmanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Açık hava antrenmanlarına yeni başladıysanız, yürüyüş ya da tabiat yürüyüşü benzer biçimde sıradan bir şeyle adım atmak iyi bir fikirdir. Açık hava antrenmanlarına alıştıkça, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Hava koşullarına müsait bir aleni hava egzersizi kura çekmek de önemlidir. Dışarısı sıcaksa, gölgede ya da kapalı alanda meydana getirilen bir egzersizi tercih edebilirsiniz. Dışarısı soğuksa, kat kat kıyafetler giymek ve yanınızda sıcak bir meşrubat getirmek isteyebilirsiniz.

Açık havada hangi egzersiz çeşidini seçerseniz seçin, eğlenmeyi ve pak havanın tadını çıkarmayı ihmal etmeyin!

IV. Açık Hava Egzersizleri İçin Ekipman

Açık hava antrenmanları için ekipman mevzubahis olduğunda, en mühim şey kolayca hareket edebileceğiniz basit giysiler giymektir. Ek olarak yürüyüş botları ya da koşu ayakkabıları benzer biçimde aleni hava aktiviteleri için tasarlanmış ayakkabılar da giymelisiniz.

Kıyafet ve ayakkabıların yanı sıra, aleni hava antrenmanlarınız için yatırım yapmayı düşünebileceğiniz birkaç ekipman daha var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Bir su şişesi
• Eşyalarınızı taşımak için bir sırt çantası ya da bel çantası
• Başınızı güneşten korumak için bir şapka ya da siperlik
• Güneş gözlüğü
• Güneş kremi
• İlk yardım çantası

Doğru ekipmanı giyerek aleni hava egzersizlerinizi daha konforlu ve eğlenceli hale getirebilirsiniz. Ek olarak faydalanma riskinizi de azaltabilirsiniz.

V. Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

Emin bir yer seçin. Açık hava antrenmanınız için bir yer seçerken, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurduğunuzdan güvenli olun:
* Alan iyi aydınlatılmış mı?
* Alan engellerden arındırılmış mı?
* Alan molozlardan arındırılmış mı?
* Alan hayvanlardan arındırılmış mı?
Çevrenizin bilincinde olun. Dışarıda egzersiz yaparken çevrenizin bilincinde olun ve ihtimaller içinde tehlikelere karşı tetikte olun.
* Yol kenarında çalışıyorsanız trafiğe dikkat edin.
* Naturel bir alanda çalışıyorsanız yaban dünyasına dikkat edin.
* Hava şartlarına dikkat edin ve gerektiğinde antrenmanınızı değiştirmeye hazır olun.
Müsait giysiler giyinin. Açık havada çalışırken hava koşullarına müsait giysiler giymek önemlidir.
* Kolay hareket etmenizi sağlayacak, bolca ve soluk alabilen kıyafetler giyinin.
* Sıcak ya da serin kalmak için kıyafetlerinizi gerektiği benzer biçimde ayarlayabilmeniz için kat kat giyin.
* Araziye müsait kundura giyinin.
Su getirin. Bilhassa sıcak havalarda egzersiz yaparken susuz kalmamak önemlidir. Egzersizinizde yanınızda bolca su getirin ve tertipli olarak için.
Vücudunuzu kulak verin. Ağrı ya da taciz hissederseniz, antrenmanınızı durdurun ve dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukca fazla zorlamamak önemlidir.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni hava egzersizlerinizin keyfini çıkarırken güvende kalmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Açık Havada Egzersiz Alanı Bulma

Açık havada egzersiz yapmak için bir yer arıyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

• Evvela yapmak dilediğiniz egzersiz çeşidini düşünün. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız, hareketlerinizi karşılayacak kadar büyük bir alan bulmanız icap eder. Düşük yoğunluklu bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız, daha ufak bir alan bulabilirsiniz.
• İkinci olarak, günün hangi saatinde çalışacağınızı düşünün. Sabah çalışıyorsanız, iyi aydınlatılmış bir yer bulmak isteyeceksiniz. Akşam çalışıyorsanız, iyi gölgeli bir yer bulmak isteyeceksiniz.
• Üçüncüsü, hava koşullarını göz önünde bulundurun. Kışın çalışıyorsanız, rüzgardan korunaklı bir yer bulmanız icap eder. Yazın çalışıyorsanız, oldukca sıcak olmayan bir yer bulmak isteyeceksiniz.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, müsait bir aleni hava egzersiz alanı aramaya başlayabilirsiniz. İşte birkaç düşünce:

• Parklar
• Plajlar
• İzler
• Alanlar
• Okul bahçeleri

Nerede egzersiz yapmayı seçerseniz seçin, kendinizi güvende ve basit hissettiğiniz bir yer olduğu için güvenli olun.

VII. Açık Hava Antrenmanınızı Planlama

Açık hava antrenmanınızı planlamak, emin ve eğlenceli bir tecrübe yaşamanızı sağlamak için önemlidir. Açık hava antrenmanınızı planlamak için birkaç ipucu:

• Emin ve davranmak için geniş alana haiz bir yer seçin.
• Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
• Su ve atıştırmalıklar getirerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın ve enerjik kalınca.
• Egzersizlerinize yavaşça başlayın ve ısındıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada emin ve eğlenceli bir egzersiz yapabilirsiniz.

Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak

Açık hava antrenmanlarının en büyük zorluklarından biri motivasyonunuzu korumaktır. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

* Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Ufak hedeflerle başlayın ve güçlendikçe ve daha formda çok bu tarz şeyleri kademeli olarak artırın.
* Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması, motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
* Egzersizlerinizi keyifli hale getirin. Yapmaktan hoşlandığınız aktiviteler bulun, böylece bunlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olur.
* Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı şeyi yapmayın. Egzersizlerinizi ilgi çekici ve zorlayıcı tutmak için karıştırın.
* İhtiyaç duyduğunuzda mola verin. Kendinizi bitkin ya da bunalmış hissediyorsanız antrenmanlarınıza ara vermeniz mesele değil. Bir tek kendinizi daha iyi hissettiğinizde derhal geri döndüğünüzden güvenli olun.
* İlerlemenizi ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda, kendinizi hususi bir şeyle ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.

IX. Açık Hava Egzersizlerinde Problem Yok etme

İşte insanların aleni havada egzersiz yaparken karşılaştıkları birtakım yaygın problemler ve bu tarz şeyleri iyi mi giderebileceğinize dair birtakım ipuçları:

• Açık havada spor yapmak için motivasyonum yok.

  • Repertuvar bilincinizi korumanıza destek olacak bir aleni hava egzersiz arkadaşı bulmayı kontrol edin.

  • Kendinize hedefler koyun ve ilerlemenizi takip edin.

  • Yapmış olduğunuz aktivitelerden keyif aldığınızdan güvenli olun.

• Dışarısı oldukca sıcak ya da oldukca soğuk.

  • Hava daha serin olduğunda, sabahın erken saatlerinde ya da akşamın geç saatlerinde çalışın.

  • Egzersiz yapmak için gölge bir yer bulun.

  • Gerektiğinde ayarlayabilmek için kat kat kıyafetler giyinin.

• Hangi egzersizleri yapacağımı bilmem.

  • Açık havada egzersiz yapmanıza destek olabilecek birçok kaynak internette ve kütüphanelerde mevcuttur.

  • Şahsi antrenörünüze ya da fitness eğitmeninize danışın.

  • Sıradan egzersizlerle başlayın ve biçim kazandıkça yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın.

• Emniyet hikayesinde endişeliyim.

  • Egzersiz yapmak için iyi aydınlatılmış ve kalabalık bir alan seçin.

  • Nereye gittiğinizi ve ne süre dönmeyi planladığınızı birine bildirin.

  • Çevrenize dikkat edin ve ihtimaller içinde tehlikelerden korunmak için önlemler alın.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada egzersiz yaparken karşılaştığınız sorunları giderebilir, emin ve eğlenceli bir tecrübe yaşayabilirsiniz.

S: Açık havada egzersiz yapmak için iyi bölgeleri nerede bulabilirim?

A: Parklar, plajlar, patikalar ve hatta kendi arka bahçeniz dahil olmak suretiyle aleni havada egzersiz yapmak için birçok mükemmel yer vardır. Egzersiz yapmak için bir yer seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

• Yapmak dilediğiniz egzersiz türü
• İhtiyacınız olan alan miktarı
• İhtiyacınız olan olanaklar (örnek olarak tuvaletler, su çeşmeleri, gölgelik)

S: Açık havada hangi egzersizleri yapabilirim?

Açık havada egzersiz yapmak için ebedi ihtimal var. Başlamanız için işte birkaç düşünce:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Yoga
• Pilates
• Güç antrenmanı

S: Açık havada egzersiz yaparken iyi mi güvende kalabilirim?

Açık havada egzersiz yaparken güvende kalmak için birkaç ipucu:

• Cildinizi ve gözlerinizi güneşten korumak için güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin enerjinizi artıracak sıhhatli bir öğün yiyin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Çevrenize dikkat edin ve trafik, yaban yaşamı ve öteki tehlikelere karşı dikkatli olun.

S: Açık havada antrenman yapmak için hangi ekipmanlara ihtiyacım var?

Açık hava antrenmanları için gereksinim duyacağınız ekipman, yapmış olduğunuz antrenman türüne ve bulunduğunuz iklime bağlı olacaktır. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birkaç temel husus şunlardır:

• İyi bir çift kundura
• Kolay bir spor sutyeni
• Bir su şişesi
• Bir şapka ya da siperlik
• Güneş gözlüğü
• Güneş kremi
• İlk yardım çantası